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BEYOND（ビヨンド）調布駅店 パーソナルジムのトレーナーの宏弥です！

寒暖差に負けない体づくりのコツ

季節の変わり目になると、朝晩と日中の寒暖差が大きくなり、体調を崩しやすくなります。急な気温変化に対応できる体を作るためには、日々の習慣がとても重要です。今回は、寒暖差に負けない強い体を作るためのポイントをご紹介します。

1. 基礎代謝を上げるトレーニング

寒暖差があると体温調節のためにエネルギーを多く使うため、基礎代謝が高いと体が適応しやすくなります。代謝を上げるためには、筋肉量を増やすトレーニングが有効です。特に大きな筋肉がある下半身（スクワットやランジなど）を鍛えると、基礎代謝の向上に効果的です。短時間でも体温が上がり、冷え対策にもなります。

2. 体温を保つ食事

寒暖差に負けない体を作るために、体を温める食材を意識的に摂りましょう。例えば、根菜類（人参、大根、里芋など）は体を温める働きがあり、温かいスープや鍋にして摂取するのもおすすめ。また、しょうがやにんにくなどの香辛料も血行を促進し、冷えに対抗する助けになります。温かい食事を取り入れることで、寒暖差の影響を和らげることができます。

3. ストレッチや軽い運動でリラックス

寒暖差が大きくなると、交感神経と副交感神経が不安定になり、ストレスを感じやすくなることも。日常にストレッチや軽い有酸素運動を取り入れることで、自律神経を整え、ストレスを軽減することができます。夜のリラックスタイムには、深呼吸を交えた軽いストレッチを行い、緊張をほぐして眠りの質を高めましょう。

4. 水分補給を忘れずに

気温の変化で体が知らず知らずのうちにエネルギーを消費しているため、水分補給も重要です。寒暖差がある時期でも、こまめな水分補給を心がけましょう。温かいお茶や白湯で体を温めながら水分を取ることで、血流を促進し、代謝アップにも繋がります。

5. 睡眠で体をリセット

睡眠は、寒暖差に適応するために欠かせない要素です。睡眠中に体が回復することで、日中の寒暖差にも対応しやすくなります。特に季節の変わり目は、質の良い睡眠を意識してとることが、体調管理に役立ちます。寝る前にリラックスできる習慣を取り入れて、しっかり体を休ませましょう。

まとめ

寒暖差が激しいときでも、日常のちょっとした工夫で体が冷えにくく、強くなります。基礎代謝を上げるトレーニングや温かい食事、リラックスできるストレッチなどを取り入れ、寒暖差に負けない体を作りましょう！

BEYOND調布店公式HP

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