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BEYOND（ビヨンド）調布駅店 パーソナルジムのトレーナーの宏弥です！

忘年会シーズンを楽しむための体づくり

年末の忘年会シーズンは、仕事仲間や友人たちと楽しく過ごす貴重な機会です。しかし、年末には美味しい料理やアルコールの誘惑が多く、つい食べ過ぎたり飲み過ぎたりして、体調を崩してしまうことも。今回は、忘年会シーズンを思い切り楽しむための体づくりのポイントをご紹介します。

1. 代謝を上げる筋力トレーニング

忘年会が続くと、消費カロリーが摂取カロリーに追いつかず、体重が増えがちです。そこで、代謝を上げる筋力トレーニングを取り入れるのがポイント。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい体に近づきます。スクワットやプランクといった全身を使うトレーニングは効率が良く、短時間でもしっかり効果が期待できます。毎日少しずつ行うことで、忘年会が続く日でも太りにくい体を目指しましょう。

2. 水分補給をしっかり行う

アルコールを摂取すると、体は通常より多くの水分を排出します。水分不足が続くと、体調が悪化しやすくなり、肌荒れやむくみの原因にもなります。忘年会前後には、こまめに水分を摂取して体の水分バランスを整えることが大切です。お酒を飲むときも、一杯ごとに水を一緒に飲むことで、アルコールの代謝をサポートし、二日酔いを予防できます。

3. 軽い有酸素運動で消費カロリーを確保

暴飲暴食が続いたときには、消費カロリーを増やすために軽い有酸素運動を取り入れてみましょう。ウォーキングやジョギングなど、無理なく続けられる運動が理想です。特に朝に運動を行うと、体が活性化し、1日の代謝がアップします。忘年会前に軽く運動をしておくと、余分なカロリーを消費しやすい状態を作ることができます。

4. 食事のバランスを意識する

忘年会で高カロリーな食事が続くときは、普段の食事でバランスを取ることが大切です。特に、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な野菜やフルーツを積極的に摂取することで、体の調子を整えやすくなります。朝食や昼食を野菜中心にするなど、ヘルシーな選択を心がけ、体に負担をかけないようにしましょう。

5. 良質な睡眠でリカバリー

楽しい忘年会シーズンですが、疲れが溜まると体調を崩しやすくなります。しっかりと良質な睡眠をとり、体をリカバリーさせることが大切です。就寝前はスマホやパソコンを見すぎず、リラックスできる環境を作って深い眠りを確保しましょう。睡眠がしっかりとれると、アルコールの代謝も早まり、体調管理がしやすくなります。

まとめ

忘年会シーズンを楽しく過ごすためには、体調管理が欠かせません。適度な運動や水分補給、バランスの良い食事、そして良質な睡眠を意識することで、元気な状態で年末のイベントを楽しむことができます。日々の小さなケアが積み重なることで、楽しいシーズンを乗り切りましょう！

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