【BEYOND調布】お酒好きも安心🍻太りにくい飲み方＆つまみの選び方

皆さんこんにちは！

BEYOND 調布店の内山です😊💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

実はちょっとした工夫で、お酒を楽しみながらもボディメイクやダイエットを両立することは可能なんです！
今回は、太りにくいお酒の飲み方＆つまみの選び方を、パーソナルトレーナーの目線でわかりやすくご紹介します✨

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🍺そもそもお酒で太る理由って？

「ビール腹」なんて言葉もありますが、お酒自体にカロリーはあります。
しかし実は、お酒そのものより“飲み方”と“つまみ”が太る原因になっているケースが多いんです。

✅ 飲みすぎることで肝臓が脂肪燃焼よりアルコール分解を優先してしまう
✅ 一緒に食べるおつまみが高脂質・高糖質
✅ 酔ってくると食欲が増して食べすぎてしまう
✅ 翌日のむくみやだるさで運動や食事のリズムが乱れる

つまり、ちょっとした意識でリスクを大きく下げられるということ👍

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✅太りにくいお酒の飲み方５選

1. 糖質オフのお酒を選ぶ
   　例：焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカ、糖質ゼロビールなど
   　→ 甘いカクテルや梅酒、サワー系は糖質多めなので注意！
2. チェイサー（水）を一緒に飲む
   　→ アルコールの分解を助け、飲みすぎ防止にも◎
3. 空腹で飲まない
   　→ お腹が空いていると吸収が早まり、食べすぎのリスクもUP。軽く何か食べてから飲み始めましょう！
4. ダラダラ飲まない
   　→ 飲む時間が長いと、つまみも増えがち。時間を決めてメリハリをつけましょう。
5. 週に1〜2回までにおさえる
   　→ 習慣化すると体重管理が難しくなります。お酒を飲まない日も大切に🍵

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🍽太らないつまみの選び方３つのコツ

1. たんぱく質が豊富なものを選ぶ
   　例：焼き鳥（塩）、枝豆、冷奴、刺身、サラダチキンなど
   　→ お酒によって分解されやすいたんぱく質は、積極的に補いましょう！
2. 揚げ物より“焼き物・蒸し物”
   　→ 唐揚げやフライは高脂質。焼き魚、焼き野菜、グリル料理が◎
3. 塩分＆糖質の取りすぎに注意
   　→ ポテチやスナック、甘い味付けの料理はなるべく控えめに🍟

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💡こんな組み合わせなら安心！

• 焼酎の炭酸割り＋焼き鳥（塩）＋冷奴
• ハイボール＋枝豆＋お刺身
• 糖質ゼロビール＋海鮮サラダ＋出汁巻き卵

これなら飲み会も楽しみながら、体型管理もバッチリ！✨

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☝️お酒との付き合い方も“習慣化”がカギ

ダイエット中とはいえ、無理に「禁酒」する必要はありません。
大切なのは「どう飲むか」。
お酒を楽しみながらも、自分の身体を大切にできる飲み方を身につけることが、ストレスフリーなボディメイクへの近道です😊

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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