【パーソナルジムBEYOND調布】カリウムとは？

皆さんこんにちは！

BEYOND 調布店の小山田です😊💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

皆さん、カリウム というミネラルをご存じですか？💡
「塩分を摂りすぎると良くない」という話はよく聞きますが、実は カリウム はその 塩分（ナトリウム）と深い関係 があるんです！

今回は、カリウムの 役割・不足するとどうなるのか・効果的な摂取方法 を分かりやすく解説します✨

🥑 カリウムとは？

カリウムは 体内の水分バランスや血圧を調整する重要なミネラル です💡
主に 細胞の内側 に多く存在し、ナトリウム（塩分）とのバランスをとることで 健康維持に役立つ 役割を持っています⚖️✨

✅ カリウムの主な働き
✔ 体内の水分バランスを調整 💦
✔ 余分な塩分（ナトリウム）を排出し、むくみを防ぐ 🚰
✔ 血圧を正常に保つ 🩺
✔ 筋肉の収縮をサポート（心臓の動きにも関与！） ❤️💪
✔ 神経の働きを助ける（脳や神経の伝達をスムーズに！） 🧠

カリウムは 運動や発汗によって失われる ため、トレーニングをする人には特に重要な栄養素 なんです💪🔥

⚠️ カリウム不足で起こる症状

カリウムが不足すると、以下のような症状が現れることがあります😨

📌 むくみがひどくなる → 塩分が体内に溜まりやすくなり、水分の排出がスムーズにいかなくなる💦
📌 血圧が上がる → ナトリウム（塩分）を排出できず、高血圧のリスクがUP📈
📌 筋肉のけいれんや脱力感 → カリウムは筋肉の収縮に関わるため、不足すると筋肉が正常に動かなくなる⚡
📌 疲れやすくなる → 神経の伝達がうまくいかず、倦怠感を感じやすくなる😵
📌 不整脈のリスク → 心臓の動きにも影響を与え、重度の不足では不整脈を引き起こす可能性も⚠️

カリウムは 汗や尿とともに排出されやすい ので、運動後や夏場は特に注意が必要です💦

---

🍌 カリウムを多く含む食品

カリウムは、野菜や果物、豆類、魚介類など に豊富に含まれています🍴✨
特にカリウムを多く含む食品は以下の通り👇

🥑 アボカド（100gあたり720mg）
🍌 バナナ（100gあたり360mg）
🍠 さつまいも（100gあたり470mg）
🍅 トマト（100gあたり210mg）
🥦 ブロッコリー（100gあたり360mg）
🐟 サケ・マグロ（100gあたり300〜400mg）
🥜 大豆・納豆（100gあたり1900mg）

特に アボカドやバナナは手軽に食べられる ので、カリウム補給にはおすすめです✨

---

🏋️‍♂️ トレーニングとカリウムの関係

トレーニングをする人にとって、カリウムは非常に重要 です💪🔥

✅ 筋肉の収縮をスムーズにし、トレーニングのパフォーマンスUP！
✅ 発汗によるミネラルの損失を補い、疲労回復をサポート！
✅ むくみを防ぎ、スッキリした体を目指せる！

トレーニング後には カリウムを含む食品＋適度な塩分補給 を意識すると、より効率よくリカバリーできます✨

💡 カリウムの効果的な摂取方法

✅ 1. 食事からしっかり摂る

カリウムは サプリメントよりも食品から摂る方が吸収率が良い ため、バランスの良い食事を心がけましょう🍽✨

✅ 2. 水分補給とセットで！

カリウムは 水分とともに体内で働く ため、しっかり水分を摂ることも大切です🚰💡

✅ 3. 加工食品は控えめに！

インスタント食品やファストフードには ナトリウムが多く含まれ、カリウムが不足しがち なので、食生活のバランスを意識しましょう⚠️

✅ 4. トレーニング後にカリウムを補給！

運動後は カリウムとナトリウムをバランスよく補給 することで、より早く疲労回復ができます💪✨

おすすめは バナナ＋スポーツドリンク の組み合わせ！🍌🥤
手軽にカリウムと適度な塩分を摂ることができ、トレーニング後のリカバリーに最適です✨

🏋️‍♂️ BEYOND調布で健康な身体づくりをサポート！

BEYOND調布店では、ただ筋肉をつけるだけでなく、健康的な身体づくりをサポートするトレーニング指導を行っています💪✨

🎯 まとめ

✅ カリウムは水分バランスや血圧調整、筋肉・神経の働きをサポート！
✅ カリウム不足はむくみ・高血圧・筋力低下・疲れやすさの原因に⚠️
✅ バナナ・アボカド・トマト・魚介類などの食品から摂取しよう🍽✨
✅ トレーニングをする人は、特にカリウム補給が重要💪🔥

日々の食生活の中で、カリウムを意識するだけで体調やトレーニングの質が向上 します✨
運動と食事の両方からアプローチして、健康的な体づくりを目指しましょう💪✨

BEYOND調布では、トレーニングだけでなく栄養指導も行っています！
「食事管理のアドバイスがほしい」「効率的な栄養摂取方法を知りたい」そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください😊✨

あなたの健康と理想の体づくりを、全力でサポートします🔥🔥🔥

📩 ご興味がある方は、ぜひお気軽にお問い合わせください！

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

調布市内はもちろん、京王稲田堤駅、仙川駅、京王線や世田谷区からも通いやすいBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

BEYOND 調布店のお知らせ

BEYOND 調布店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料でご案内しております！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👍

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：@000ddtfq

※ご登録後、お名前を添えたメッセージをご送信ください！

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

【店舗詳細】

店舗住所	東京都調布市小島町1丁目34-22調布銀座ビル3F
営業時間	年中無休　10:00〜22:00(営業時間外でも相談可)
最寄駅	調布駅
電話番号	042-444-8390

【駅からのアクセス・マップ】

・京王線調布駅 徒歩4分