【パーソナルジムBEYOND調布】急な寒さで食欲が増す理由とは？🍂🍲

皆さんこんにちは！🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店トレーナーの鈴木です！！

ここ最近、急に寒さが戻ってきましたね🥶❄️ 気温の変化が大きいと、体調管理が難しくなるだけでなく、「なんだか食欲が増した気がする…」と感じる方も多いのではないでしょうか？🍚✨

実は、寒さによる食欲増加には科学的な理由があるんです！🔍 そこで今回は、寒いと食欲が増す理由と、上手な食事管理のコツを解説します💡

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❄️ 急な寒さで食欲が増す理由とは？ 🍽️

寒くなると、ついつい食べ過ぎてしまうのにはいくつかの原因があります👇

① 体温を維持するためにエネルギーを求める🔥

寒くなると、体温を維持するためにエネルギー消費が増加します！ 体が温かさをキープしようとすることで、自然と「もっと食べたい！」という欲求が高まるのです🍖🔥

✅ 特に食べたくなるのは…

• 炭水化物（ご飯・パン・麺類🍞🍚）→ すぐにエネルギーになる！
• 脂質（揚げ物・バター・チーズ🧀🍟）→ 長時間のエネルギー補給に！

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② 幸せホルモン「セロトニン」の減少😞

寒い時期は日照時間が短くなり、セロトニン（幸福ホルモン）の分泌が減少しやすくなります🌥️💦

セロトニンが不足すると、気分が落ち込みやすくなり、脳が「糖質（甘いものや炭水化物）」を求めるようになります🍫🍩💡 これが、寒くなると甘いものが欲しくなる原因のひとつです！

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③ 冬眠本能？！寒さで脂肪を蓄えようとする🦦

人間も動物と同じく、本能的に寒くなると「エネルギーを蓄えなきゃ！」と感じ、食欲が増加します🍖❄️ 特に、脂肪をためやすい食べ物（揚げ物・こってり系の料理）が無性に食べたくなることも…

これは本能的な反応なので仕方がない部分もありますが、食べ過ぎには注意が必要です⚠️

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🍎 食欲をコントロールするコツ 🍽️✨

寒さによる食欲増加は自然なことですが、上手にコントロールすることが大切！💡 そこで、食べ過ぎを防ぐためのポイントを紹介します👇

① 体を温める食べ物を選ぶ🔥

寒いと食欲が増しますが、温かい食べ物を選ぶことで満足感がアップ！🍲✨

✅ おすすめの食べ物

• スープや味噌汁（野菜たっぷりで栄養補給！🥕🍲）
• 生姜やにんにく（体をポカポカにする効果アリ！🧄✨）
• たんぱく質（鶏肉・魚・豆腐などで筋肉もサポート💪）

食事を温かいものにするだけで、少量でも満足感が得られやすくなります！🍵

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② 「食べる順番」を意識する🍽️

「お腹が空いた！」と一気に食べると、血糖値が急上昇し、さらに食欲が増してしまうことも…💦

✅ おすすめの食べる順番
1️⃣ スープ・味噌汁（温かいものを最初に！）
2️⃣ 野菜やタンパク質（肉・魚・豆腐）
3️⃣ 最後に炭水化物（ご飯やパン）

この順番を意識することで、血糖値の急上昇を抑え、食べ過ぎを防ぐことができます🙆‍♂️✨

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③ 食事の「質」を意識する💡

「お腹が空いたから何か食べよう！」ではなく、栄養バランスを考えて食べることが大切💪

✅ おすすめの食材

• たんぱく質（鶏肉・魚・豆腐・卵） → 筋肉を守る！💪
• 食物繊維（野菜・海藻・きのこ） → 腹持ちを良くする！🥦
• 良質な脂質（ナッツ・アボカド・オリーブオイル） → エネルギー補給に！🥑

バランスの良い食事を心がけることで、無駄な食欲を抑えながら栄養をしっかり補給できます！🌟

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🏋️‍♂️ 運動で寒さ対策＆食欲コントロール！

食欲が増える寒い時期こそ、運動を習慣化することが大切！🔥

✅ 筋トレ＆運動のメリット

• 体温が上がり、食欲が安定する！🔥
• 代謝UPで、脂肪をため込みにくい体に！💪
• セロトニン分泌が促され、甘いもの欲求が減る！🍫🚫

特に、スクワットやジャンプ系のエクササイズは、体温を上げるのに最適🏋️‍♀️✨ トレーニングを続けることで、寒さによる食欲増加を自然とコントロールできます！💡

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✨ まとめ ✨

✅ 寒さで食欲が増すのは自然なこと！
✅ 体温維持・ホルモンの影響で、炭水化物や甘いものが欲しくなる！
✅ 食欲を抑えるには「温かい食事・食べる順番・栄養バランス」がカギ！
✅ 適度な運動を取り入れ、食欲コントロール＆代謝UP！

寒さに負けず、食事と運動を上手に組み合わせて、理想の体型をキープしていきましょう！💪✨

BEYOND調布では、食事管理のアドバイスやパーソナルトレーニングを提供しています📣✨ 気になる方はぜひお気軽にご相談ください😊

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！✨

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