【パーソナルジムBEYOND調布】腸腰筋とは？💪🔥

皆さんこんにちは🌞！
BEYOND調布店トレーナーの鈴木です💪✨

今日は気温も暖かく、春らしい陽気になりましたね🌸☀️！気温が上がると体を動かしたくなりますが、しっかりと 身体の使い方を意識すること が重要です💡。

さて、本日のテーマは 「腸腰筋（ちょうようきん）」 について！
スポーツやトレーニングをしている方はもちろん、姿勢の改善や腰痛予防にも欠かせない筋肉です💪🔥。

---

🔹 腸腰筋ってどんな筋肉？

腸腰筋は 「大腰筋」「小腰筋」「腸骨筋」 の3つの筋肉から成る、股関節の深部にあるインナーマッスルです🦵✨。

✅ 大腰筋 → 背骨（腰椎）から大腿骨につながる筋肉
✅ 小腰筋 → 大腰筋のすぐ近くにある細い筋肉（個人差あり）
✅ 腸骨筋 → 骨盤（腸骨）から大腿骨につながる筋肉

これらをまとめて 腸腰筋 と呼び、主に 股関節の屈曲（膝を上げる動作） を担っています🏃‍♂️💨。

---

🔹 腸腰筋が弱いとどうなる？

🟡 姿勢が崩れやすい
腸腰筋は骨盤を安定させる役割も担っているため、弱くなると 猫背や反り腰 になりやすくなります😨。

🟡 歩行や走る動作がスムーズにできない
腸腰筋は 脚を前に出す動作 をサポートするため、衰えると 歩幅が狭くなり、転びやすくなる ことも💥。

🟡 腰痛の原因になる
腸腰筋が硬くなると 骨盤の歪みや腰の負担が増加 し、腰痛を引き起こしやすくなります⚠️。

---

🔹 腸腰筋を鍛えるメリット✨

✅ 姿勢が良くなる → 猫背・反り腰の改善
✅ スポーツパフォーマンス向上 → 走る・ジャンプの動作がスムーズに🏃‍♂️💨
✅ 腰痛予防 → 骨盤を安定させ、腰への負担を軽減

これらのメリットを得るためには 腸腰筋を鍛えること＆ストレッチを取り入れること が重要です💡！

---

🔹 腸腰筋を鍛えるトレーニング🔥

① レッグレイズ
仰向けに寝て、両足を伸ばしたまま持ち上げる→ゆっくり下ろす（15回×3セット）

② ニーアップ（膝上げ）
立った状態で片膝を高く持ち上げる→ゆっくり下ろす（左右10回×3セット）

③ ヒップフレクサーストレッチ（腸腰筋ストレッチ）
片膝を床につけ、もう片方の足を前に出してランジの姿勢を取る→前方に軽く体重をかけて30秒キープ

---

🔹 まとめ✨

腸腰筋は 姿勢の維持や運動能力の向上に重要な筋肉 です💪✨。デスクワークが多い方や、腰痛に悩んでいる方は トレーニング＆ストレッチ を積極的に取り入れましょう🏋️‍♂️！

BEYOND調布では、 一人ひとりの身体に合わせたトレーニングプログラム を提供しています💡！気になる方はぜひ 体験トレーニング にお越しください💪🔥。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました😊🙌！

BEYOND調布では、食事指導も含めたトータルサポート を行っています📋✨ 「トレーニング×栄養」で理想の体を手に入れたい方は、ぜひご相談ください😊💪

BEYOND調布でお待ちしています！🔥

📩 ご興味がある方は、ぜひお気軽にお問い合わせください！

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

調布市内はもちろん、京王稲田堤駅、仙川駅、京王線や世田谷区からも通いやすいBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

BEYOND 調布店のお知らせ

BEYOND 調布店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料でご案内しております！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👍

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：@000ddtfq

※ご登録後、お名前を添えたメッセージをご送信ください！

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

【店舗詳細】

店舗住所	東京都調布市小島町1丁目34-22調布銀座ビル3F
営業時間	年中無休　10:00〜22:00(営業時間外でも相談可)
最寄駅	調布駅
電話番号	042-444-8390

【駅からのアクセス・マップ】

・京王線調布駅 徒歩4分