【京王多摩川パーソナルジム】【調布駅ランチ事情】午後に眠くならないごはんの選び方🥱🍚〜血糖値・食後のだるさ・仕事効率の話〜

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店です💪

調布駅周辺でランチを食べたあと、
こんな経験はありませんか？👇

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実はこれ、「気合い」や「根性」の問題ではありません🙅‍♂️
**ランチの内容による“血糖値の乱高下”**が大きく関係しています。

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■ なぜ昼ごはん後に眠くなるのか？🥱

食後に強い眠気やだるさが出る一番の原因は、
血糖値の急上昇→急降下です⚠️

特に起こりやすいのが👇
・白米・麺類・パン中心
・丼もの、ラーメン単品
・甘いドリンク付きランチ

糖質が一気に入ると血糖値が急上昇し、
それを下げようとして大量のインスリンが分泌されます。

その結果、
血糖値が急降下 → 眠気・だるさ・集中力低下
という流れが起きやすくなるんです🌀

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■ 調布駅ランチで意識したい基本ルール🍽️

外食が多くても、ポイントを押さえれば午後はかなり楽になります👇

✅ 主食＋たんぱく質をセットで考える
→ ごはん・麺だけで終わらせない

✅ 油・糖が多いメニューの単品食いを避ける
→ 揚げ物＋白米だけ、は眠気一直線

✅ 食べるスピードを落とす
→ 早食い＝血糖値急上昇

これだけでも、午後の体調は大きく変わります✨

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■ 眠くなりにくいランチの考え方💡

「何を食べるか」で悩むより、
組み合わせを意識するのがおすすめです👇

・主食（ごはん・麺）は“適量”
・たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）を必ず入れる
・野菜や海藻でクッションを作る

特にたんぱく質は、
血糖値の上昇を緩やかにしてくれる重要な存在💪

同じ定食でも、
「ごはん多め・主菜少なめ」より
「ごはん普通・主菜しっかり」の方が午後は安定しやすいです。

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■ 食後すぐにやってほしい小さな工夫🚶‍♂️

ランチ内容に加えて、
食後の行動もかなり大事です👇

⛔ 食後すぐに座りっぱなし
⛔ デスクで前かがみ

おすすめは👇
✅ 5〜10分だけ軽く歩く
✅ 背筋を伸ばして深呼吸
✅ コーヒーや甘い物をすぐ足さない

これだけで血糖値の下がりすぎを防ぎ、
眠気を感じにくくなります☀️

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■ 午後に強い眠気が続く人は要注意⚠️

毎日のように
「午後がしんどい」「集中できない」場合は、

✔ ランチ内容
✔ 食べる量
✔ 食べるスピード

この3つが崩れているケースがほとんどです。

仕事効率が落ちると、
結果的に疲労・間食・夜の食べ過ぎにもつながります🍪🌙

午後の眠気対策は、
体調管理＋ボディメイクの土台でもあるんです。

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■ まとめ🌱

午後に眠くならないために大切なのは、
✔ 血糖値を乱さない食べ方
✔ たんぱく質を抜かないこと
✔ 食後のちょっとした行動

調布駅周辺でランチを選ぶときも、
「満腹になるか」ではなく
**「午後も動けるか」**を基準にしてみてください😊

小さな意識の積み重ねが、
体調も仕事効率も大きく変えてくれますよ✨

調布市内はもちろん、京王多摩川駅、仙川駅、京王線や世田谷区からも通いやすい
BEYOND調布店、お気軽にご連絡ください📩✨

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