【京王多摩川パーソナルジム】季節の変わり目こそ自律神経を整えよう🧘

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店の小山田です💪

その原因、もしかすると “自律神経の乱れ” かもしれません。
今日は、季節の変わり目に乱れやすい自律神経を整えるポイントをお伝えします🌿

🍃 自律神経が乱れるとどうなるの？

自律神経は、身体のONとOFFを切り替えるスイッチのようなもの。
「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（休息モード）」がバランスよく働くことで、
心も身体も安定した状態を保てます✨

でも季節の変わり目は、気温・湿度・気圧などの変化が激しく、
身体がそれに対応しようと頑張るため、バランスが崩れやすくなります😣

すると──

• 疲れが抜けにくい
• 集中力が落ちる
• むくみや冷え
• 眠りが浅い
• なんとなく気分が沈む
  といった不調が出やすくなるんです💦

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☀️ 朝の過ごし方で1日が変わる！

自律神経を整える第一歩は「朝のルーティン」🌞

特におすすめなのが以下の3つ👇

✅ 朝日を浴びる（5〜10分）
→ 体内時計がリセットされ、交感神経がスムーズに働き始めます。
→ 睡眠ホルモン「メラトニン」も夜に分泌されやすくなります💤

✅ 白湯や常温の水を飲む
→ 内臓をゆっくり起こすことで、代謝のスイッチがオンに！

✅ 軽く身体を動かす
→ 深呼吸やストレッチで血流を促すと、自律神経が整いやすくなります🧘

朝の5〜10分を丁寧に過ごすだけで、1日のコンディションがぐっと変わりますよ✨

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🌙 夜は“ゆるめる時間”を意識しよう

昼間は交感神経、夜は副交感神経。
この切り替えがスムーズにできると、疲労回復力が上がります💤

そのためには、夜に「リラックス時間」をしっかり取ることが大切です。

💡おすすめの夜ルーティン

• 寝る1時間前にはスマホ・PCを見ない📱
• 湯船にゆっくり浸かる🛁（38〜40℃が◎）
• 温かいハーブティーを飲む🍵
• 深呼吸を意識する

たったこれだけでも副交感神経が優位になり、
自然と眠りの質が良くなります✨

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🥗 食事でもできる“自律神経ケア”

栄養面からもアプローチできます💪

✅ ビタミンB群（豚肉・納豆・玄米）
→ 神経伝達を助け、ストレス耐性を高める

✅ マグネシウム（海藻・ナッツ・豆類）
→ 緊張をやわらげ、リラックスをサポート

✅ トリプトファン（卵・豆腐・バナナ）
→ セロトニンの原料となり、安定した気分に導く🌸

忙しい方でも、少し意識するだけで違いが出ます。

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💬 自分を「整える時間」を

自律神経が整うと、睡眠の質、集中力、代謝、体調すべてが良い方向に動きます🌈
ボディメイクも同じで、「心身のバランス」が結果を左右します。

季節の変わり目こそ、自分の身体の声に耳を傾けて、
丁寧に過ごしてみましょう🍀

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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