皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書きました！

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🌙「睡眠不足＝太りやすい」は本当？

結論から言うと……
睡眠はボディメイクにおいてトレーニングと同じくらい重要です！

むしろ睡眠が乱れていると、
どれだけ運動しても・食事を整えても結果が出にくいこともあります。

では、なぜ睡眠がそれほど重要なのか？
理由は大きく分けて3つあります👇

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💤 ① 成長ホルモンの分泌が止まると“筋肉が作られない”

睡眠中、特に深い眠り（ノンレム睡眠）で大量に分泌されるのが
成長ホルモン。

これは
・筋肉の修復
・脂肪燃焼
・疲労回復
に直結する超重要ホルモン。

しかし、寝る時間が短かったり、眠りが浅かったりすると
必要な量が分泌されず、筋肉の回復が追いつかなくなります。

👉「最近筋肉痛が抜けない」
👉「トレーニングの重さが伸びない」
そんな方は睡眠の質が落ちている可能性が高いです。

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🧠 ② 寝不足は食欲を暴走させる

寝不足の日、無性に甘いものが食べたくなった経験ありませんか？
これは科学的に説明できます。

睡眠不足になると
食欲ホルモン“グレリン”が増加し、満腹ホルモン“レプチン”が減少します。

つまり
・お腹が空きやすくなる
・食欲が止まりにくくなる
という状態に…。

これではダイエットはかなり不利です💦

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🧂 ③ 代謝が落ちて脂肪が燃えづらくなる

睡眠不足は交感神経が過剰に働き、自律神経のバランスを乱します。
その結果、
・血流が悪くなる
・体温が下がる
・代謝が落ちる
といった影響が出ます。

特に京王多摩川周辺は川沿いで朝晩の気温差が出やすく、
睡眠不足と寒暖差が合わさると冷えやむくみも起こりやすいのが特徴。

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🌙 今日からできる！睡眠の質を高める3ステップ

🛌 ① 寝る90分前に“体温を一度上げる”

人は“体温が下がるタイミング”で眠くなります。
そのため
・軽い入浴
・ストレッチ
で一度体温を上げると、その後スムーズに深い眠りに入りやすくなります。

→ シャワーだけの人は、週2〜3回だけでも湯船に浸かると睡眠が変わります。

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📱 ② 寝る前のスマホは「最強の敵」

ブルーライトは睡眠ホルモン“メラトニン”を抑えます。
寝る前のSNSやYouTubeで寝つきが悪くなるのはこのせい。

どうしても見てしまう人は
✔ ブルーライトカット
✔ 画面の明るさを最小限
✔ 20分前には手放す
この3つを意識してみてください。

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🍽 ③ 深夜の食事・飲酒は“浅い睡眠”の元

遅い時間の食事は内臓の働きを活発にするため、体は眠れません。
また、アルコールは眠りを浅くし、夜中に目が覚めやすくします。

・夕食は“3時間前”まで
・お酒は量と頻度をコントロール
これだけで翌日のコンディションが驚くほど変わります。

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🔥 +α：トレーニングする日は“睡眠の質”が自然に上がる

実は運動には
・深い睡眠の時間が増える
・寝つきが良くなる
などの効果があります。

特にスクワット・ヒップヒンジ系など大きい筋肉を使う種目は
睡眠ホルモンの分泌にも関わるため、より眠りが深くなる傾向があります。

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🌙 まとめ：睡眠が整えば、体はもっと変わる

睡眠はただの“休憩時間”ではありません。
むしろ 体を変えるための最重要時間 です。

・痩せたい
・筋肉をつけたい
・疲れにくい体になりたい
そんな目標がある方ほど、睡眠ケアは必須。

忙しい方でも
「寝る前20分の行動」と「スマホの使い方」だけで
睡眠の質は劇的に変わります✨

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいている調布店、お気軽にご連絡ください！

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京王多摩川駅から徒歩🚶🏻で約15分、公共交通機関🚃で約10分！

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