【多摩東部のパーソナルジム】姿勢と呼吸で代謝が変わる？日常生活でできる工夫💨

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店小山田です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

🌬 姿勢が悪いと代謝が下がる理由

猫背や前かがみ姿勢になると、肺や横隔膜が圧迫され、呼吸が浅くなります。
この“浅い呼吸”が続くと、体内の酸素が不足し、エネルギーを作る力＝代謝が落ちてしまうんです😣

さらに、姿勢の崩れは筋肉のバランスにも影響。
特に「腹筋」「背筋」「骨盤まわり」の筋肉がうまく働かなくなり、姿勢を支えるインナーマッスルが弱くなることで、消費エネルギーも減ってしまいます💦

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💨 深い呼吸が“代謝スイッチ”を入れる

人は無意識に1日2万回以上も呼吸しています。
その呼吸を「深く・ゆっくり」に変えるだけで、酸素がしっかり体内に取り込まれ、細胞の活動が活発になり代謝UPにつながります✨

ポイントは👇
✅ 背筋を伸ばして胸を開く
✅ 鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐く
✅ 吐く時間を吸う時間の2倍に

深呼吸を繰り返すと、自律神経のバランスが整い、ストレスによる暴飲暴食も防げるんです🌿
1日たった1分でもOK！朝起きたときや夜寝る前、意識してみてください。

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🧍‍♀️ 日常でできる姿勢改善のコツ

「姿勢を良くしよう」と思っても、意識し続けるのは難しいですよね。
でも実は、生活の中で“自然に”整える工夫ができるんです👇

💡 イスに深く座る：背もたれに頼らず骨盤を立てる意識を。
💡 スマホを見るときは顔を下げすぎない：視線を少し上に保つだけで、首・背中の負担を減らせます。
💡 立つときにお尻を軽く締める：骨盤が安定し、姿勢が整いやすくなります。

これだけで呼吸がスムーズになり、身体の内側からエネルギーが巡る感覚が得られます🔥

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☀️ 姿勢と呼吸で“痩せ体質”をつくる流れ

1️⃣ 正しい姿勢で深い呼吸をする
2️⃣ 酸素がしっかり取り込まれ、代謝が活性化
3️⃣ 血流が良くなり、冷え・むくみの改善にもつながる

この流れが自然に続くようになると、普段の生活自体が「脂肪を燃やす時間」に変わっていきます✨

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🌿＋αのポイント：朝の3分ルーティン

朝イチでできるおすすめルーティンはこちら👇

① 軽く背伸びして胸を開く
② 鼻から3秒吸って、口から6秒吐く×5回
③ コップ1杯の白湯を飲む

たったこれだけで、1日の代謝スイッチが入ります🔥

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🌸 まとめ

姿勢や呼吸は、意識しないとどんどん浅く・悪くなってしまうもの。
でも逆に、少し意識を変えるだけで、代謝・血流・自律神経のバランスが整い、身体の調子がぐっと良くなります。

忙しい毎日の中でも、姿勢と呼吸を味方につけて“自然に燃える身体”をつくっていきましょう✨

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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