【多摩東部のパーソナルジム】秋！！旬の食べ物のすゝめ🍁🍠

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書きました！

🍁 なぜ「旬の食べ物」がいいのか？

「旬の食材は栄養価が高い」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？
旬とは、その時期に一番美味しく、自然な形で育った食材のこと。

旬の食材は…
✅ 栄養価が最も高い
✅ 価格が安定している
✅ 季節の身体の不調を整えてくれる

実は、自然のリズムと人間の身体はリンクしています。
秋は夏の疲れをリセットし、冬に備える時期。旬の食材を摂ることは、身体のコンディションを整えるうえでとても理にかなっているのです✨

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🍠 秋におすすめ！旬の食材ベスト5

1️⃣ さつまいも

秋といえば「焼き芋」！さつまいもは糖質が多くて太るイメージを持たれがちですが、実はボディメイクには心強い味方。
👉 食物繊維が豊富で便秘改善
👉 GI値が低く血糖値が急上昇しにくい
👉 ビタミンCで疲労回復

「蒸す」ことで余分な油を使わず、美味しくヘルシーにいただけます。

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2️⃣ きのこ類（しいたけ・舞茸・しめじなど）

低カロリーで栄養満点！秋は特にきのこが美味しい季節です🍄
👉 ビタミンDで骨の健康をサポート
👉 食物繊維で腸内環境を整える
👉 香り成分で食欲を満たす

カロリーを気にせず量を増やせるので、ダイエット中のかさ増し食材としても優秀です。

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3️⃣ さんま

秋の魚といえば「さんま」。脂がのっていて美味しいですが、実は良質な脂質を含んでいます。
👉 DHA・EPAが豊富で血液をサラサラに
👉 良質なたんぱく質で筋肉づくりをサポート
👉 ビタミンB群で代謝アップ

塩焼きが定番ですが、大根おろしと一緒に食べると消化を助け、さらに栄養バランスが整います🐟✨

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4️⃣ りんご

「1日1個のりんごで医者いらず」と言われるほど優秀な果物🍎
👉 ポリフェノールで抗酸化作用
👉 水溶性食物繊維で腸内環境を改善
👉 甘さがありながら低カロリーでおやつ代わりにも◎

皮ごと食べると栄養を余すことなく摂取できます。

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5️⃣ 栗

秋の味覚の代表「栗」🌰
👉 良質な炭水化物でエネルギー源に
👉 カリウムでむくみを予防
👉 ビタミンCで免疫力を高める

甘露煮など砂糖をたっぷり使ったものは控えめに、蒸し栗や焼き栗を選ぶのがおすすめです。

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🚫 NG例：食べ方の落とし穴

「旬の食材だから」と言っても、食べ方を間違えると逆効果になってしまいます。

❌ さつまいも＋バターや砂糖たっぷり → カロリー過多
❌ さんまをフライや天ぷらに → 油で余分な脂質を摂りすぎる
❌ 栗の甘露煮を大量に → 砂糖の摂りすぎで血糖値急上昇

旬の恵みはシンプルに調理して味わうのが一番です✨

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💡 秋の食材を活かした食べ方の工夫

✅ 主食の一部をさつまいもに置き換える
✅ お味噌汁にきのこをたっぷり入れる
✅ 夜ご飯は「さんまの塩焼き＋大根おろし＋きのこ汁」で栄養満点
✅ 間食にはりんごを1/2個、皮ごと食べる
✅ 仕事中のおやつに蒸し栗を少量

これなら無理なく、季節の味覚を楽しみながら身体づくりができます🍽

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🌙 まとめ

秋は美味しい誘惑が多い季節。
でも「旬の食材」を正しく選び、調理法を工夫するだけで、身体づくりの強力な味方になります。

👉 さつまいもや栗でエネルギー補給
👉 きのこやりんごで腸内環境を整える
👉 さんまで良質なたんぱく質と脂質を補う

旬の恵みを味方につければ、美味しく食べながら理想の身体に近づけますよ😊

「食欲の秋」を楽しみつつ、賢くボディメイクをしていきましょう✨

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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