【深大寺周辺のパーソナルジム】ローソンでおすすめのボディメイク飯3選🟦🏪 ※2025/12現在

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店 です💪

本日のテーマは、
「忙しくてもローソンで選べる！太りにくい・体づくりに役立つボディメイク飯3選」 です！

コンビニ飯は「痩せない」「栄養が偏る」と思われがちですが、
実はローソンには 低脂質＋高たんぱく＋バランス重視の優秀商品 がたくさんあります✨

今回は2025年12月現在のラインナップから、
✔ ダイエット中
✔ 日々の食事管理
✔ 忙しい時の食事代替
にぴったりな3商品を厳選して紹介します。

---

🥇① ローストチキンサラダ（たんぱく質豊富）

まず最初のおすすめはコレ👇
「ローストチキン入りのサラダ」

ローソンのローストチキンサラダは、
✔ たんぱく質がしっかり
✔ 脂質が控えめ
✔ 食物繊維も摂れる
という ボディメイク飯の理想形 です。

ポイント

• 鶏むね肉は低脂質＆高タンパク
• 野菜でビタミン・食物繊維を補える
• ドレッシングは控えめ or ノンオイルを選ぶ

👉 例えば100gあたりの栄養素（商品による変動あり）

• カロリー：約200〜260kcal
• たんぱく質：15〜20g
• 脂質：5〜8g
• 炭水化物：10〜15g

活用法
・お昼のメイン食として
・夜トレ前の軽い食事に
・他の食事の“かさ増しサラダ” に

野菜とたんぱく質が同時に取れるのは、忙しい日の強い味方です😊

ローソンのローストチキンサラダは、
✔ たんぱく質がしっかり
✔ 脂質が控えめ
✔ 食物繊維も摂れる
という ボディメイク飯の理想形 です。

🥈② 中華風蒸し鶏（低脂質で満足感◎）

2つめは、
「中華風蒸し鶏（ローソンの惣菜）」

ローソンの蒸し鶏系は、調理に油を使わないため脂質が非常に低く、
鶏むね肉本来の旨味を楽しめる優秀商品です♨️

おすすめポイント
✔ 低脂質＆高たんぱく
✔ 蒸してあるので消化にも優しい
✔ そのままでもOK、サラダに追加しても◎

こちらも商品によって多少違いますが…

• カロリー：約180〜240kcal
• たんぱく質：18〜25g
• 脂質：3〜6g
• 糖質：少なめ

組み合わせ例
🍚 もち麦入りおにぎり + 蒸し鶏
🥬 野菜スープ + 蒸し鶏

咀嚼回数が増えて満腹感が出やすく、
“少量でも満足できる”構成になります。

咀嚼回数が増えて満腹感が出やすく、
“少量でも満足できる”構成になります。

🥉③ 大豆ミート丼 or 豆腐のヘルシー惣菜

3つ目は、
「大豆ミート丼」 や 「豆腐を使ったヘルシー惣菜」

ボディメイク中の食事は、
“たんぱく質だけじゃなく、脂質・糖質のバランス” が大切。

ローソンには
🥢 大豆ミートを使った丼や惣菜
🧂 豆腐を使った和惣菜
があり、どちらも脂質が低めで消化しやすく、
植物性たんぱく質・食物繊維も補えるのが特徴です。

※栄養成分は商品によって異なりますが…
大豆ミート系は

• カロリー：約300〜350kcal
• たんぱく質：15〜22g
• 脂質：8〜12g
• 炭水化物：30〜40g
  程度が多め。

選び方のコツ
✔ ご飯量は少なめ
✔ 具材のバランスを意識
✔ サラダ＋スープで満足度UP

植物性食材を上手に使うことで、
“カラダに優しいボディメイク飯”になりますよ🌿

📌 コンビニ飯で大切な“選び方のルール”

どんな優秀商品でも、選び方のルールがあると結果が全然変わります👇

① タンパク質を必ず1品

例）ローストチキン・蒸し鶏・大豆ミート

② 脂質は控えめに

✔ ノンオイルドレッシング
✔ 揚げ物や加工油物は避ける

③ 野菜は必ず組み合わせる

→ 満腹感UP + 血糖値の上昇を抑える

④ まず「固形から」

→ 飲み物＝水・お茶・ブラックコーヒー

これらを意識するだけで、
「太りにくい食事」をコンビニでも実現できます！

📌 コンビニ飯で大切な“選び方のルール”

どんな優秀商品でも、選び方のルールがあると結果が全然変わります👇

① タンパク質を必ず1品

例）ローストチキン・蒸し鶏・大豆ミート

② 脂質は控えめに

✔ ノンオイルドレッシング
✔ 揚げ物や加工油物は避ける

③ 野菜は必ず組み合わせる

→ 満腹感UP + 血糖値の上昇を抑える

④ まず「固形から」

→ 飲み物＝水・お茶・ブラックコーヒー

これらを意識するだけで、
「太りにくい食事」をコンビニでも実現できます！

🧠 まとめ

ローソンはただの“間に合わせ食”ではありません。
選び方しだいで、
✔ ダイエットにも
✔ 体型維持にも
✔ ボディメイクにも
使える“強い味方”になります🔥

今回のおすすめ5選👇
① ローストチキンサラダ
② 中華風蒸し鶏
③ 大豆ミート丼／豆腐惣菜

これらをベースに、
“低脂質 × 高たんぱく × バランス” の考え方で食事を選んでみてください😊

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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