【深大寺周辺のパーソナルジム】除脂肪をするために最初に意識していくこと🔥

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いています！

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1. 除脂肪とは？ただのダイエットと何が違う？

「除脂肪」という言葉はあまり聞き慣れないかもしれませんが、
実はシンプルで、体脂肪を減らし、筋肉をできるだけ残すことを指します。

一般的なダイエットでは体重を減らすことだけを意識しがちですが、
筋肉まで減ってしまうと基礎代謝が落ち、リバウンドしやすい体になります。

つまり「除脂肪」は、痩せながら健康的で引き締まった体をつくる方法なんです😊

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2. 除脂肪で最初に意識すべき3つのポイント

① 食事管理：PFCバランスを意識しよう🍽️

• P（Protein）タンパク質：筋肉を守り、回復を助ける
• F（Fat）脂質：ホルモンバランスを整えるために必須
• C（Carbohydrate）炭水化物：エネルギー源として必要

「脂質は悪者」「炭水化物は太る」と思われがちですが、
実は極端に減らすと代謝が下がり、脂肪燃焼が進まなくなります。
まずは 1日の摂取カロリーとPFCバランスを整えること が第一歩です。

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② 適度な運動習慣をつける🏃‍♂️

除脂肪のためには、筋肉を残す運動＋脂肪を燃やす運動が必要です。

• 筋トレ（レジスタンストレーニング）：筋肉を刺激して代謝維持
• 有酸素運動：脂肪を効率よく燃焼

ただし、最初からハードなメニューは不要。
初心者は「週2〜3回の軽い筋トレ＋15〜30分の有酸素運動」でOK！

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③ 睡眠とストレス管理😴

意外と見落とされがちなのが、睡眠の質とストレス。
睡眠不足やストレスは、脂肪を溜めやすくするホルモン（コルチゾール）を増やします。

• 毎日6〜7時間以上の睡眠を確保
• 寝る前はスマホを避け、交感神経を落ち着かせる
• 軽いストレッチや深呼吸でリラックス

これだけで体の調子が変わり、脂肪燃焼が進みやすくなりますよ✨

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3. NG行動に注意！

• 極端な糖質制限 → 筋肉が落ちて代謝低下
• 長時間の有酸素だけ → 筋肉が分解されやすい
• 短期間で結果を求める → リバウンドの原因

除脂肪は「体重」よりも「体組成（筋肉量と体脂肪量）」を意識することが大切です💡

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4. 除脂肪を成功させる＋αの工夫

• 食事は「何を食べないか」ではなく「何を食べるか」で考える
• 運動は「短時間・高効率」を意識（体に無理のない範囲で）
• 毎日の変化を「体重だけでなく、見た目や体調」で感じる

小さな習慣の積み重ねで、体は確実に変わります。
焦らず、自分に合ったペースで進めましょう😊

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まとめ

除脂肪は、ただ痩せるだけではなく、健康的でリバウンドしにくい体をつくるためのアプローチです。
最初は「食事・運動・睡眠」の3つをバランスよく整えることから始めましょう！

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

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