お酒とトレーニングを両立させたいあなたへ🍺🏋️‍♀️

皆さんこんにちは！！

BEYOND 調布店の小山田です😊💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

「筋トレはしたいけど、やっぱりお酒も楽しみたい！」そんなあなたのために、トレーニングとお酒をうまく両立させるためのコツを紹介します。

お酒とトレーニングの相性は悪いと思われがちですが、適切に楽しめば、筋肉を育てながらお酒も楽しめるんです🔥

１. お酒の選び方を工夫する

・カロリーが低いお酒を選ぶ

　ビールやカクテルなどはカロリーが高いです。

　蒸留酒に分類されるウイスキーやジン、ウォッカ、焼酎など、カロリーが少ないお酒を選ぶと、摂取カロリーを抑えることができます。🍺

・砂糖を含まないお酒を選ぶ

　甘いカクテルやリキュールは糖分（砂糖）が多く、筋肉の回復を妨げる可能性があります🍷

　シンプルなお酒（ストレートやロック、水割り、炭酸割り）を選ぶことで、余計な糖分を避けることができます。

２. 飲むタイミングを工夫する🔥

・トレーニング後は最低でも3時間空ける

　筋トレ後すぐにお酒を飲むと、筋肉の回復が遅れたり、脱水症状を引き起こしたりする可能性があります。トレーニング後はまず水分補給と栄養摂取をし、最低でも3時間は空けてからお酒を楽しむようにしましょう。

・トレーニング前は飲まない

　そもそもトレーニング前の飲酒は、怪我や体調不良になるリスクが高くなるため、絶対にやめてください。

　また、アルコールはエネルギー源にはならず、集中力や体力を削ぐ可能性があるため、トレーニング前に飲むのは避けてください。

３. 水分補給をしっかりする

お酒は利尿作用があるため、体が脱水状態になりやすいです。

トレーニング後やお酒を飲むときは、必ず水分をこまめに補給しましょう💧

また、お酒を1杯飲むごとに水を1杯飲むことを心がけてみてください。

お酒と一緒に水を飲むことで、体内の水分バランスを保つことができ、飲み過ぎを防ぐこともできます。

４. トレーニング後の食事を大切にする🍽️

・高たんぱくな食事を摂取する

　お酒を飲んだ後は、筋肉の修復を助けるために、プロテインやたんぱく質を豊富に含む食事を心がけます。鶏肉、魚、卵、豆類などが良い選択です。

・炭水化物も忘れずに摂る

　お酒を飲んで肝臓がアルコールを処理している間、体はエネルギーを消耗します。炭水化物を摂取することで、エネルギーの補充もサポートできます。

５. お酒を飲む日を計画的にする

・週に1～2回の楽しみとしてお酒を飲む

　毎日お酒を飲むことが習慣にならないよう、計画的に飲む日を決めることも重要です。

　毎日飲んでしまうと、トレーニングの成果に影響を与える可能性があるため、週に1～2回の「お酒を楽しむ日」を設けると良いでしょう。これにより、トレーニングとお酒のバランスを取ることができます。

６. お酒の飲み過ぎに注意する

楽しむ範囲でお酒を飲むことが大切です。過度の飲酒は筋肉の回復や成長に悪影響を及ぼすことがあるので、量をコントロールすることを意識しましょう。

例えば、アルコール度数が低いドリンクを選んだり、ペースをゆっくりとしたりすることです。また、グラスを小さめにすることで飲む量を自然に減らすこともできるため試してみてください。

ジムで直ぐに実践できる筋トレ｜まとめ

お酒を楽しみながらトレーニングするためには、適切なタイミング、飲み方、水分補給、食事の管理が重要です。

全てをバランスよく実践することで、健康的にお酒を楽しみながら、筋肉の成長もサポートできます。

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

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