ゼロカロリーの落とし穴

2025年1月22日

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皆さんこんにちは！！

BEYOND 調布店の小山田です😊💪

「ゼロカロリーって体にいいの？」

「ゼロカロリー飲んでても痩せないなぁ、、、」

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

なさまはダイエット中に「ゼロカロリー」の食品や飲み物を取り入れたことはありますか？

「ゼロカロリー」と謳われる食品や飲み物は、ダイエット中に食べても太らないと思われがちですが、実はその背後に隠れたリスクがあります。

カロリーがゼロでも、体に与える影響や健康へのリスクは思っているよりも大きいかもしれません😩

今回は、「ゼロカロリー」の食品に潜む落とし穴について解説して行きたいと思います🔥

ゼロカロリー食品＝健康に良いとは限らない

それでは早速、ジムへ行った時に簡単に実践できるトレーニング種目をご紹介していきます！

動画解説も見られる様になっておりますので、是非最後までご覧ください✨

1. ゼロカロリー食品＝健康に良いとは限らない

「ゼロカロリー」と書かれている商品は、確かにカロリーがほぼ含まれていません。しかし、その代わりに人工甘味料や化学成分が使用されている場合がほとんどです。これらの成分が体に与える影響は、カロリーゼロの食品でも無視できない要素です。
人工甘味料（アスパルテームやスクラロースなど）は、消化されずに体内で異常を引き起こすことがあります。例えば、腸内バランスが崩れることや、代謝に悪影響を与えることがあるため、長期的に見ると健康リスクが高まる可能性があります。
ゼロカロリーだからといって過信せず、成分表示を確認して、人工甘味料や化学調味料が含まれていないかチェックすることが重要です。

2. ゼロカロリー飲料が食欲をかえって増加させる理由

ゼロカロリー飲料やダイエット飲料は、ダイエット中の人にとって魅力的に見えるかもしれませんが、実は逆に食欲を増進させる場合があります。人工甘味料や極端に甘い味が脳に信号を送り、体が「甘いものを摂取した」と認識して、さらに食欲が増してしまうのです。
「甘さ」を感じたにもかかわらずカロリーが補充されないと、脳は満足感を感じず、結果的に他の食べ物を摂取したくなる可能性があります。このような現象は「食欲の反動」と呼ばれ、ダイエットに逆効果をもたらします。
ゼロカロリー飲料を多用するのではなく、水や無糖のお茶など、自然の飲み物を選び、食欲をコントロールしていきましょう。

ゼロカロリー食品が「空腹感」を引き起こす理由

ゼロカロリー食品はその名の通りカロリーがゼロまたは非常に少ないですが、実際には栄養が不足していることが多く、長期的に空腹感を感じやすくなることがあります。
ゼロカロリー食品には、体に必要な栄養素（ビタミン、ミネラル、タンパク質など）がほとんど含まれていません。これにより、満腹感が得られず、次々と他の食べ物を摂取したくなるという悪循環に陥ることがあります。
食事は栄養バランスを考えたものを摂ることが大切です。ゼロカロリー食品に頼らず、満腹感を得るためには食物繊維や良質なタンパク質を含む食品を摂取しましょう。

4. ゼロカロリー＝太らない？カロリーゼロでも肥満のリスクはある

「ゼロカロリー」といっても、食べ過ぎることで体重が増えるリスクはあります。ゼロカロリー商品に多く含まれる人工甘味料や加工成分は、体にとって完全に無害ではないため、これらを大量に摂取することで体調不良や肥満に繋がることがあります。
ゼロカロリー食品を摂取しすぎると、代謝の乱れや、身体のインスリン反応が変化することがあります。これが長期的に続くと、脂肪を効率よく燃焼できない体質になり、結果的に太りやすくなる場合があります。
ゼロカロリー商品は効果を過信せず、適度に楽しむことが大切です。