ランニングvsウォーキング：ダイエットに効果的なのはどっち？

皆さんこんにちは！！

BEYOND 調布店の内山です😊💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です

運動を取り入れてダイエットをしたいと考えたとき、ランニングとウォーキング、どちらが自分に合っているのか悩む方も多いのではないでしょうか。それぞれの運動には特徴があり、目的や体力、ライフスタイルに応じて選ぶことで、より効果的にダイエットを進めることができます。今回は、ランニングとウォーキングのダイエット効果を比較し、それぞれのメリットとデメリットをご紹介します🏃

○ランニングのメリット

1. 高いカロリー消費

ランニングは、ウォーキングに比べて短時間で多くのカロリーを消費できます。例えば、体重60kgの人が30分ランニング（時速8km程度）をした場合、約300kcalを消費します。効率的にカロリーを消費したい人におすすめです🔥

2. 心肺機能の向上

ランニングは有酸素運動の中でも心肺機能を大きく向上させる効果があります。心肺機能が向上すると、体全体の代謝が活発になり、脂肪燃焼効率が高まります🔥

3. 筋力アップで基礎代謝を向上

ランニングは脚の筋肉や体幹を強化し、筋力アップに繋がります。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい体を作ることができます💪

○ランニングのデメリット

1.ケガのリスク

日頃から運動を行う習慣がない人が急にランニングを始めてしまうと足首や膝、足裏を痛めやすく、ケガのリスクが上がってしまいます😱

しっかりと準備運動を行い、ゆっくりのペースから始めてみましょう！

2.続けにくい

ランニングは体力の消耗が激しく、運動に慣れていない方の場合、継続して行う事が難しい場合があります😩

○ウォーキングのメリット

1. 初心者でも続けやすい

ウォーキングは、体への負担が少なく、運動経験が少ない方や高齢の方にも始めやすい運動です。無理なく継続できるため、長期的なダイエットに向いています😊

2. 脂肪燃焼効果が高い

低～中強度の有酸素運動であるウォーキングは、運動中に脂肪がエネルギー源として使われやすいのが特徴です。特に、20～40分程度のウォーキングで効果が実感できるでしょう🏃

3. ストレス軽減効果

リズミカルな歩行はリラックス効果があり、ストレスホルモンの分泌を抑える働きがあります。ストレスは食欲を増進させる原因にもなるため、メンタル面のサポートとしても役立ちます🧘

○ウォーキングのデメリット

1. 消費カロリーが少ない

ウォーキングは低強度の運動であるため、ランニングや高強度トレーニングと比べるとカロリー消費量が少なくなります。

そのため、ダイエット目的で取り組む場合には、運動時間を長めに設定する必要があります。忙しい人にとっては時間効率が悪いと感じるかもしれません😫

2. 慣れると負荷が物足りない

継続して健康効果を得るためにはスピードを上げたり坂道を取り入れたりといった工夫が必要です💪

また、特に景色が変わらない場所や、同じルートを歩く場合はモチベーションの維持が難しいことがあります。

どちらを選ぶべき？

どちらが良いかは、目標やライフスタイル、体力レベルによって異なります。

• 短期間で体重を減らしたい場合：ランニングがおすすめ。高いカロリー消費で効率よく脂肪を燃焼できます🔥
• 長期的に無理なく続けたい場合：ウォーキングがおすすめ。体への負担が少なく、継続しやすい運動です👍
• 体力や健康状態を考慮：ランニングは膝や足首への負担が大きいため、関節に不安がある場合はウォーキングを選びましょう🏃

ただ、どちらにも共通して言えることは、姿勢やフォームが悪いと効果が十分に得られなかったり、ケガの危険性があるため、時間や距離にとらわれず正しい姿勢とフォームの獲得を優先して行いましょう👍

最近の記事では、本日ご紹介した情報以外も沢山ご紹介しているので、是非チェックしてみてください😊

BEYOND 調布店のお知らせ

BEYOND 調布店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料でご案内しております！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👍

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：@000ddtfq

※ご登録後、お名前を添えたメッセージをご送信ください！

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

【店舗詳細】

店舗住所	東京都調布市小島町1丁目34-22調布銀座ビル3F
営業時間	年中無休　10:00〜22:00(営業時間外でも相談可)
最寄駅	調布駅
電話番号	042-444-8390

【駅からのアクセス・マップ】

・京王線調布駅 徒歩4分
・提携駐車場あり