寒い季節に向けて！代謝を上げる簡単トレーニング！

1. スクワットで下半身から体を温める

スクワットは下半身の大きな筋肉を使うため、代謝を上げるのにぴったりなトレーニングです。膝とつま先が同じ方向になるよう意識し、腰を下ろしたときに膝がつま先より前に出ないように注意して行いましょう。10〜15回を2〜3セット行うと、下半身からしっかり温まります！

2. プランクで体幹を強化

プランクは全身を使う体幹トレーニングで、代謝を上げるための基礎づくりになります。うつ伏せの状態から肘をついて体を持ち上げ、頭からかかとまでが一直線になるように姿勢をキープ。まずは20秒から始め、慣れてきたら30秒、1分と伸ばしていくと効果的です！

3. ウォーキングで日常に運動をプラス

寒い時期でも取り入れやすいのがウォーキングです。軽いウォーキングでも20分以上行うことで脂肪が燃焼されやすくなります。日中少しでも日光に当たりながら歩くことで体温も上がり、寒さに負けない強い体づくりができます！

まとめ

寒い季節に体が冷えると、代謝が低下しがちですが、今回紹介したトレーニングを毎日少しずつ取り入れることで代謝アップが期待できます。特に下半身や体幹を鍛えることは、基礎代謝の向上にも効果的です。寒い冬を迎える前に、日常生活にトレーニングをプラスして、代謝を上げ、エネルギー消費のしやすい体を目指しましょう！