寒い季節に負けない体づくり！

今月もますます寒くなってきましたね🥶冬になると気温の低下により、体が冷えやすくなり基礎代謝が下がることがあります😫

では、冬でも基礎代謝を保ち、体調を整えるためにはどうすれば良いのでしょうか？今回は、体温調節と代謝の関係を踏まえた具体的な対策を紹介します🔥

冬場の代謝低下を防ぐトレーニング法🏋️

寒い時期は、体温を上げるための筋トレが特に効果的です。筋肉は熱を生み出す重要な器官であり、筋肉量を増やすことは体温維持と代謝向上につながります。以下オススメの自宅でもできるエクササイズです

1. スクワット
   下半身の大きな筋肉を刺激する運動で、代謝アップに最適！
2. プランク
   体幹を鍛えることで全身の筋肉を使い、持続的に体温を高める効果があります！
3. バーピージャンプ
   有酸素運動と筋トレを組み合わせた動きで、短時間で体を温め、エネルギー消費を促します！

冷えを防ぐ温活と栄養管理😋🍽️

以下の栄養素を意識して、体温維持と代謝アップをサポートしましょう！

1. 鉄分
   鉄は血液中の酸素運搬を助け、体を温める効果があります。レバー、ほうれん草、赤身の肉などを積極的に摂りましょう！
2. タンパク質
   筋肉を維持するために欠かせない栄養素。鶏むね肉や魚、大豆製品が手軽でおすすめです。もちろんBEYONDプロテインも！
3. ビタミンE
   血行促進を助ける栄養素で、冷えを防ぐ働きがあります。ナッツ類やアボカドに多く含まれています。もちろんBEYONDビタミンでも！

冬でも代謝を維持するポイント

寒い季節を健康的に乗り越えるためには、運動と栄養管理の両立が大切です。代謝を上げる運動を日常生活に取り入れ、冷えを防ぐ栄養を意識することで、冬場の健康を保つだけでなく、体調の変化に強い体を作っていきましょう！