パーソナルジムって何をするんですか？

プロのトレーナーがマンツーマンで担当するので、その人の身体や目的に合わせた効率的なトレーニングを行います。食事のコントロールからモチベーション管理までサポートしてくれるので、一人では出来なかったダイエットやトレーニングが可能です。

ジムや運動の経験がほとんどないのですが、大丈夫でしょうか？

もちろん大丈夫です！通われているお客様には、体型でお悩みの方や運動経験のない方など、初心者の方々もたくさんいらっしゃいます。他のジムより本格的で敷居が高いように見えますが、未経験の方が多くいらっしゃいますので、どうぞご安心してお気軽にお越しください。

どのくらい痩せられますか？

スタート時の体重にもよりますが、平均で5kg～15Kgほど痩せる方がほとんどです。2か月で18Kg以上痩せる方もいらっしゃいます。

他のジムとは何が違うんですか？

当店は「痩せるのは当たり前」と考えています。そこから更に「かっこいい」「美しい身体」を作る事はもちろんのこと、フィットネスを好きになって頂くことを目的としています。例えば男性なら、逆三角形の誰もが振り向くボディやハリウッド級のたくましいボディへ。女性なら魅力的なヒップや靭やかでセクシーなボディラインなど、あなたの希望に沿ってボディメイクしていきます。

トレーニングがきつそうで心配です。

きついイメージがあると思いますが、当店のトレーニングは、もっとやりたくなる、誰でも気軽に楽しく取り組めるプログラムを重視しております。また、あなたの身体に合わせてカスタマイズしていくので、身体に無理な負担はかからないよう調節致します。ご安心ください。

なぜ、大会優勝者の人がトレーナーをやってるの？

パーソナルトレーニングで痩せる事は当たり前であり、最低条件です。それだけでは不十分。どれだけ短期間で「理想の体」へと仕上げられるかは、トレーナーの腕次第のため、大会優勝者やファイナリストなど、確かな実績を持ったプロのみがトレーナーを務めています。

リバウンドが怖いのですが大丈夫なんでしょうか？

大手チェーンのジムとは違い、本物のプロだけが指導するプログラムですので、短期間で「太りにくい身体」を実現します。また、無理のない食事コントロールや充実したアフターケアでリバウンドも怖くありません。

ボディメイクの大会出場を目指したいのですが可能でしょうか？

大歓迎です！当店のトレーナーはボディメイクの大会優勝者・ファイナリストのみです。どこよりも1番に大会のノウハウがあります。さらに、当店はボディメイクを競う様々な大会に協賛しておりますので、大会出場をお考えの方はお気軽にご相談ください！

食事はとって大丈夫なんですか？

はい、3食きっちり食事をとって頂きます！無理な食事制限なしに理想のボディを手に入れる事ができます。ストレス無く続けられるので、リバウンドなく健康の維持が可能です。

クレジットカードは使用できますか？

はい、ご利用頂けます！分割でのお支払いも承りますので、お気軽にご相談ください。

高額商品や強引な勧誘が怖いです。

ご安心下さい。当店ではそのような強引な勧誘などは一切行っておりません。

Sep 25, 2024

代謝アップで無理なくダイエットを成功させる方法

みなさんこんにちは♪
BEYOND（ビヨンド）調布駅店パーソナルジムのトレーナーの宏弥です！

ダイエットを成功させるためのカギの一つは「代謝」を上げることです。代謝が高いほど、体は効率的にカロリーを燃焼し、無理なく体重を減らすことができます。逆に代謝が低いと、同じ量の食事や運動をしても効果が感じられにくくなります。今回は、代謝アップがダイエットに与える影響と、そのためにできる具体的な方法について解説します。

1. 代謝とは？

まず、代謝とは体がエネルギーを消費して活動するための一連の化学反応のことを指します。代謝には、基礎代謝と活動代謝の2種類があります。

基礎代謝：安静にしているときでも、体が生きるために必要とするエネルギー消費です。呼吸や体温維持、心臓の鼓動などがこれに含まれます。基礎代謝は1日のエネルギー消費の大部分を占めます。
活動代謝：運動や日常生活で使われるエネルギーのことです。歩いたり、運動したり、掃除をしたりする活動により消費されます。

代謝を上げるためには、この基礎代謝を高めることが重要です。基礎代謝が高ければ、何もしなくても消費されるカロリーが増え、ダイエットの効果が上がります。

2. なぜ代謝がダイエットに重要なのか？

1. カロリー消費が効率的になる
代謝が高ければ、体はカロリーを効率よく燃焼します。これにより、同じ量の食べ物を摂取しても、太りにくくなるだけでなく、運動で消費されるカロリーも増えます。

2. リバウンドを防ぐ
代謝を高めることは、ダイエット後のリバウンド防止にも効果的です。基礎代謝が高い状態を維持できれば、少し食べすぎてもエネルギーを効率的に消費するため、体重が急激に増えにくくなります。

3. エネルギッシュな体を維持できる
代謝が高いと、日常生活でもエネルギーを感じ、疲れにくくなります。体力がつきやすくなり、運動も続けやすくなるため、無理なくダイエットを継続できます。

3. 代謝をアップさせるための方法

1. 筋力トレーニングを取り入れる
筋肉量を増やすことは代謝を高める最も効果的な方法です。筋肉はエネルギーを多く消費するため、筋肉量が増えると基礎代謝も自然と上がります。特に大きな筋肉（太ももや背中の筋肉）を使った運動は、代謝アップに効果的です。

おすすめの筋力トレーニング

スクワット
プランク
デッドリフト

これらのトレーニングを週に数回取り入れると、筋肉が増え、代謝が上がりやすくなります。

2. 有酸素運動を行う
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も、代謝を上げるためには効果的です。運動中に脂肪が燃焼されるだけでなく、運動後もしばらく代謝が高まった状態が続く「アフターバーン効果」が期待できます。

3. 食事で代謝をサポートする
バランスの取れた食事は代謝をサポートします。特に、以下の栄養素を意識して摂取すると、代謝が高まりやすくなります。

タンパク質：筋肉の成長に必要不可欠で、消化に多くのエネルギーを消費します。鶏肉、魚、豆類、卵などを積極的に取り入れましょう。
ビタミンB群：エネルギー代謝を促進します。豚肉、納豆、卵などが豊富な食材です。
カプサイシン：唐辛子に含まれる成分で、体を温め代謝を高める効果があります。

4. 規則正しい生活を送る
十分な睡眠や規則正しい生活習慣も代謝を維持するためには重要です。睡眠不足はホルモンバランスを崩し、基礎代謝を低下させる原因になります。毎日6〜8時間の質の高い睡眠を心がけましょう。

5. 体を冷やさない
冷えは代謝を低下させる大きな要因です。特に女性は冷えやすい体質の方が多いため、体を温める習慣をつけることが大切です。例えば、入浴を湯船で行う、温かい飲み物を選ぶ、ショウガや唐辛子を料理に取り入れるなどの工夫が効果的です。

4. 代謝が上がりにくい原因

代謝を上げようとしても、効果が感じられない場合、以下の原因が考えられます。

年齢による筋肉量の低下：30代を過ぎると、筋肉量が減少しやすくなり、代謝も低下します。そのため、年齢に合わせた筋力トレーニングが重要です。
運動不足：日常的に動く習慣がないと、代謝は低下します。運動不足になりがちな場合は、通勤時に歩く、エスカレーターではなく階段を使うなど、意識的に体を動かすよう心がけましょう。
過度な食事制限：極端な食事制限をすると、筋肉量が減り、代謝が下がります。ダイエット中でも栄養バランスの取れた食事を摂ることが大切です。

5. 結論

代謝を上げることは、ダイエットを無理なく続け、健康的に痩せるための重要なポイントです。筋力トレーニングや有酸素運動、バランスの取れた食事、規則正しい生活を意識して、代謝を高めましょう。代謝が上がれば、脂肪が燃えやすくなり、理想の体型に近づくことができます。代謝アップを目指して、健康的なダイエットを始めましょう！

姿勢改善、ダイエット、筋肉をつけたい等様々なお悩みにプロのトレーナーがお答えします！

調布市内、京王線や世田谷区からも通いやすいBEYOND（ビヨンド）調布駅店パーソナルジムにお気軽にご連絡ください！

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ビヨンドジム調布店は調布駅広場出口から徒歩およそ3分。

エリア最大級の完全マンツーマン制のパーソナルジムで、グレーを基調としたオシャレな店内はお客様のモチベーションを最大限に引き出します。

提携駐車場がございますのでお車で来店しやすいジムです。

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