【京王多摩川パーソナルジム】「糖質ゼロ＝痩せる？」ダイエットの落とし穴と正しい糖質管理法🍚

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店内山です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

「糖質ゼロなら痩せる」は本当？🤔

スーパーやコンビニで「糖質ゼロ」「カロリーオフ」という文字を見かけると、つい手に取りたくなりますよね。
でも実は、この言葉にはちょっとした“カラクリ”があるんです。

• 糖質ゼロ＝完全に糖質が入っていない ではない
  日本の食品表示基準では「100mlまたは100gあたり糖質0.5g未満」であれば「ゼロ」と表記できるんです。つまり、少しは含まれている可能性があります。
• 摂りすぎれば結局カロリーオーバー
  糖質ゼロ飲料でも、人工甘味料が使われていると甘味を感じやすくなり、逆に食欲が増えることも…。

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糖質は悪者じゃない！エネルギーの大事な源🔥

実は糖質は体を動かすエネルギーのメイン燃料。
特に筋肉や脳は糖質を効率よくエネルギーとして使います。

糖質が極端に不足すると…

• 疲れやすくなる
• 集中力が続かない
• 代謝が下がって痩せにくくなる

「糖質ゼロ」を徹底しすぎると、逆に太りやすい体質を作ってしまうこともあるんです💦

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正しい糖質管理のポイント💡

それでは、どう糖質を摂れば良いのでしょうか？
調布店でお客様にお伝えしているのはこの3つです。

① 良質な糖質を選ぶこと

• 白米より玄米・雑穀米
• 精製された砂糖より天然甘味料（はちみつ・メープルシロップ）
• パンよりもおにぎりやさつまいも🍠

② タイミングを工夫する

• 朝・昼はしっかり、夜は控えめ
• トレーニング前後は糖質を摂ることでパフォーマンス向上＆回復促進

③ 食物繊維と一緒に摂る

野菜・海藻・きのこと組み合わせることで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪として蓄積されにくくなります。

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NG例⚠️

• 甘味料たっぷりの「糖質ゼロスイーツ」を毎日食べる
• 夜遅くにラーメン＋チャーハン＋餃子セット
• 朝を抜いて夜にどか食い

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＋αの専門知識💡「GI値」って知ってますか？

GI値とは、食べたときに血糖値がどれくらい上がりやすいかを示す数値。
高いほど血糖値が急上昇し、脂肪をため込みやすくなります。
白米や食パンは高GI値ですが、玄米や全粒粉パンは低GIでダイエット向きなんです。

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まとめ✨

「糖質は悪者ではなく、摂り方次第で味方になる」これが今日のポイントです。
糖質を上手に管理しながら、美味しく食べて、しっかり痩せましょう！

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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