【パーソナルジムBEYOND調布】ストレスと筋肉の関係！自律神経を整えてトレーニング効果UP💪

皆さんこんにちは！🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店トレーナーの内山です💪

そんな悩み、実は筋トレの成果にも影響してるかもしれません！

今日は【ストレスと筋肉の関係】についてお話ししながら、トレーニング効果をUPさせるための自律神経の整え方をご紹介します！🔥

🔹ストレスが筋肉に与える影響

ストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れ「交感神経」が優位になりがちになります。
交感神経が過剰に働くと、筋肉の成長を妨げる原因になるんです。

例えば… ✅ コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌が増え、筋分解が進みやすくなる😨
　　　　 ✅ 睡眠の質が低下し、筋肉の回復が遅くなる💤
✅ 自律神経の乱れによって血流が悪くなり、筋トレのパフォーマンスが下がる💪

このように、ストレスは筋肉にとって大敵！しっかり対策することが大切です。

🔹自律神経を整えて筋トレ効果を最大化！

では、どうすればストレスを減らして筋肉の成長を促せるのか？
簡単にできる対策を紹介します！✨

🧘‍♂️ 1. 深呼吸でリラックス

トレーニング前後や就寝前に、深呼吸を意識しましょう。
4秒かけて鼻から息を吸い、8秒かけて口からゆっくり吐く「4-8呼吸法」がオススメ！

🚶‍♂️ 2. 軽い運動でリフレッシュ

ストレッチやウォーキングなど、軽い運動を日常に取り入れると、自律神経のバランスが整いストレス軽減に役立ちます。

🛁 3. 入浴で副交感神経を優位に

ぬるめ（38〜40℃）のお湯に15分ほど浸かることで、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます♨️

😴 4. 良質な睡眠を確保

寝る前にスマホを見ない、夕方以降のカフェイン摂取を控える、寝室を暗く静かにするなど、睡眠環境を整えることで、筋肉の回復力をUP！💤

🥗 5. バランスの取れた食事

ビタミンB群やマグネシウムを含む食材（玄米・ナッツ・魚・バナナなど）を摂取すると、ストレス軽減や自律神経の安定に効果的です🍌🥜

🔹まとめ

ストレスが溜まると、筋トレの効果が半減してしまうこともあります。
日常生活で自律神経を整えながら、トレーニングのパフォーマンスを最大限に引き出しましょう！

BEYOND調布では、一人ひとりのライフスタイルに合わせたトレーニング指導を行っています🏋️‍♀️

「ストレスを抱えながらでも筋トレを頑張りたい！」という方、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

今日も読んでいただき、ありがとうございました！

皆さんの筋肉ライフが、より充実したものになりますように💪🔥

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！✨

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