【パーソナルジムBEYOND調布】女性の方必見!!誰もが悩む浮腐みについて!!

皆さんこんにちは！

BEYOND 調布店の小山田です😊💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

浮腐みで顔や足が重く感じることありませんか😅

朝は顔がパンパンになり、夕方になると足がぱんぱんに輝いている。こんな浮腐みに悩まされる女性は少なくありません😭

では、どうしたら浮腐みを改善し、すっきりした体を手に入れることができるのでしょうか🧐

浮腐みの原因💪

浮腐みは体内の液体の流れが悪くなり、水分や卵白質が体内に溝まってしまうことで起こります。この原因として、以下のようなものが考えられます。

• 運動不足
• 水分不足または過剥
• 声の潤滑不良
• 低蛋白質の食事
• 長時間同じ姿勢ですごす

これらの原因を改善することで、浮腐みの減少につながります。

浮腐みを解消するポイント

適度な運動を取り入れる🏋️

適度な運動は血流を促進し、浮腫みの改善に役立ちます。特にスクワットやカーフレイズ（かかとの上げ下げ運動）は、ふくらはぎの筋肉を刺激し、ポンプ作用で血液循環を促します。また、ウォーキングやヨガなどの軽い有酸素運動もおすすめです。

水分をしっかり摂る💧

水分を摂ると浮腫む」と思われがちですが、逆に水分不足が浮腫みの原因になることも。適量の水分摂取（1.5L〜2L）を意識し、体内の水分バランスを整えましょう。特にカリウムを含む飲み物（ココナッツウォーターやハーブティー）を摂ると、余分な塩分を排出しやすくなります。

塩分を控えめに🧂

塩分を摂りすぎると体内のナトリウム濃度が上がり、水分を溜め込みやすくなります。加工食品や外食を控え、カリウムを多く含むバナナやアボカド、ほうれん草などを意識的に摂りましょう。また、出汁やスパイスを活用することで、減塩しながら美味しい食事を楽しむことができます

マッサージやストレッチをする🧘‍♂️

リンパの流れを促すマッサージや、ストレッチを取り入れることで浮腫みを軽減できます。特にお風呂上がりに足首から膝、太ももに向かって優しくマッサージすると効果的です。さらに、フォームローラーやマッサージボールを使うとより深部の筋肉までほぐすことができます。

体を温める🔥

冷えは浮腫みの大敵！温かい飲み物を飲んだり、湯船に浸かる習慣をつけることで、血行が良くなり浮腫みにくい体質へと導きます。ショウガやシナモンを取り入れた食事もおすすめです。

栄養バランスを整える🥘

浮腫みを防ぐためには、タンパク質やビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することが大切です。特に、ビタミンB群（豚肉や玄米）、マグネシウム（ナッツ類、海藻）、オメガ3脂肪酸（青魚、亜麻仁油）などを積極的に取り入れることで、体の巡りが良くなり、浮腫みを防ぎます。

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まとめ

浮腫みの原因として、塩分の摂りすぎ、長時間の同じ姿勢、水分不足、冷え、ホルモンバランスの乱れなどが挙げられます。特にデスクワークや立ち仕事が多い方は、血流やリンパの流れが滞りやすく、浮腫みやすい傾向にあります。

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

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