【パーソナルトレーニングジムBEYOND調布】アミノ酸について💪✨

皆さんこんにちは！

BEYOND 調布店の小山田です😊💪

今日は最高気温27度と、まるで夏のような暑さでしたね🌴☀️ 水分補給をしっかりして、体調を崩さないように気をつけましょう💦

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

さて、本日のテーマは「アミノ酸」についてです！🏋️‍♂️✨
トレーニングをしている方なら一度は耳にしたことがあるアミノ酸。BCAAやEAAといったサプリメントも人気ですが、実際のところアミノ酸は私たちの体にどんな役割を果たしているのでしょうか？🤔

アミノ酸とは？🤓

アミノ酸はタンパク質の構成要素であり、筋肉の合成や修復、エネルギー源として重要な役割を果たします💡 体内では20種類のアミノ酸が使われ、そのうち9種類は「必須アミノ酸」と呼ばれ、食事やサプリメントから摂取する必要があります🍖🥚🌱

アミノ酸の種類と働き🔍

アミノ酸は大きく分けて次の3つの種類に分類されます👇

① 必須アミノ酸（EAA）🛠️

体内で合成できないため、食品やサプリメントから摂る必要があります。筋肉の成長や回復をサポートするため、トレーニングをする方にとって欠かせません💪

主な必須アミノ酸：

• ロイシン（筋肉合成を促進🔥）
• バリン（エネルギー供給🚀）
• イソロイシン（筋肉の回復＆持久力UP💨）

② 分岐鎖アミノ酸（BCAA）🏋️‍♂️

ロイシン、バリン、イソロイシンの3つを指し、筋肉の分解を防ぎ、持久力を向上させる効果があります✨ トレーニング中に飲むことで、疲労軽減や筋肉の損傷を防ぐ効果が期待できます🚴‍♂️

③ 非必須アミノ酸💡

体内で合成できるため、必須アミノ酸ほど意識して摂る必要はありませんが、健康維持に大切な役割を果たしています👍

主な非必須アミノ酸：

• グルタミン（免疫力UP＆疲労回復🍵）
• アルギニン（血流改善＆成長ホルモンの分泌促進🩸）

アミノ酸を効果的に摂取するタイミング⏳

アミノ酸を摂るタイミングによって、トレーニングの効果を最大限に引き出せます💪✨

✅ トレーニング前（30分〜1時間前）：BCAAを摂ることで、エネルギー源となり、パフォーマンスUP🚀
✅ トレーニング中：BCAAを摂取することで筋分解を防ぎ、持久力をサポート🏃‍♂️💨
✅ トレーニング後（30分以内）：EAAやプロテインを摂ることで、筋肉の修復＆成長を促進🔄

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食事からアミノ酸を摂るには？🍽️

アミノ酸は食品にも多く含まれています！バランスの良い食事を意識して、効率よく摂取しましょう✨

📌 アミノ酸が豊富な食品

• 肉・魚・卵（動物性タンパク質が豊富🐟🥩）
• 大豆製品（豆腐、納豆、味噌など🌱）
• 乳製品（ヨーグルトやチーズ🧀）

特に筋トレをしている方は、1日体重×1.5～2gのタンパク質を目安に摂取すると良いでしょう👍

🏋️‍♂️ BEYOND調布で健康な身体づくりをサポート！

BEYOND調布店では、ただ筋肉をつけるだけでなく、健康的な身体づくりをサポートするトレーニング指導を行っています💪✨

🎯 まとめ

アミノ酸は筋肉の成長や回復、エネルギー供給に欠かせない栄養素💪✨ 特にトレーニングをしている方は、EAAやBCAAを意識して摂取することで、より効率よく身体を作ることができます🔥

BEYOND調布では、トレーニングだけでなく、食事やサプリメントのアドバイスも行っています！📝💡 ぜひ一緒に理想の身体を目指しましょう💪

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました😊✨
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