【パーソナルトレーニングジムBEYOND調布】梨状筋について🍐💪

皆さん、こんにちは！💪

BEYOND調布店トレーナーの小山田です。

今日は気温が20度を超え、春の訪れを感じる暖かさでしたね🌸☀️。これから運動を始めるには最高の季節です！

さて、本日のテーマは 「梨状筋（りじょうきん）」 について！
聞き慣れない方も多いかもしれませんが、梨状筋は股関節の深部にあるインナーマッスルで、私たちの姿勢や動作にとても重要な役割を果たしています🦵🔥。

🔹 梨状筋ってどんな筋肉？

梨状筋は、骨盤の中央（仙骨）から大腿骨の上部に伸びている筋肉で、股関節の外旋（足を外側に回す動き）を担っています💡。

この筋肉が硬くなったり、過度に緊張すると「梨状筋症候群」と呼ばれる痛みやしびれを引き起こすこともあります⚠️。特にデスクワークが多い方やランニング・筋トレをする方は注意が必要です💻🏃‍♂️。

🔹 梨状筋が硬くなるとどうなる？

💀 坐骨神経痛の原因に！
梨状筋のすぐ下を「坐骨神経」が通っています。この筋肉が硬くなると神経が圧迫され、腰やお尻、太もも裏に痛みやしびれが出ることも⚡。

🚶 股関節の可動域が狭くなる
股関節の動きが悪くなると、歩行やスクワットなどのトレーニングにも悪影響を及ぼします😵💦。

🪑 長時間の座り姿勢で悪化
デスクワークが長いと梨状筋が固まりやすく、猫背や腰痛の原因に😨。

🔹 梨状筋を柔らかくするストレッチ＆トレーニング

① 梨状筋ストレッチ🧘‍♂️

1. 仰向けに寝て、片方の足を反対側の膝に乗せる（4の字を作るような形）。
2. 両手で太ももを抱え、ゆっくり胸に引き寄せる。
3. 30秒キープ×左右2セット。

② ヒップリフト（ブリッジ）🔥

1. 仰向けに寝て膝を立て、足を腰幅に開く。
2. お尻をゆっくり持ち上げ、肩〜膝まで一直線になるようにする。
3. 2秒キープ→ゆっくり下ろす（15回×3セット）。

🏆 まとめ

梨状筋は普段意識しづらい筋肉ですが、健康的な姿勢や運動パフォーマンス向上のためにとても重要です🏋️‍♂️🔥。特にデスクワークが多い方や、股関節の硬さを感じる方は、ぜひストレッチ＆トレーニングを取り入れてみてください！

BEYOND調布では、お客様一人ひとりの身体の状態に合わせたトレーニングを提供しています💪✨。気になる方はぜひ体験トレーニングにお越しください！

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました😊🙌！

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！

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