【パーソナルトレーニングジムBEYOND調布】筋トレ初心者がやりがちなNG習慣5選と改善策

皆さんこんにちは！

BEYOND 調布店の内山です😊💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

「これから筋トレを始めたい！」という初心者の方、やる気は十分でも 間違ったやり方 をしてしまうと、思うように効果が出なかったり、ケガのリスクが高まったりします⚠️

今回は、筋トレ初心者がやりがちなNG習慣5選と、その改善策 を分かりやすく解説します😊✨

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❌ NG習慣① ウォーミングアップをしない

「すぐに筋トレを始めたい！」と、準備運動をせずにトレーニングを始めていませんか？💦
筋肉が温まっていない状態でいきなり負荷をかけると、ケガのリスクが上がります⚡

✅ 改善策：トレーニング前に動的ストレッチを取り入れよう！
👉 軽いジョギングやジャンプ（約5分） で体を温める
👉 動的ストレッチで関節の可動域を広げる

ウォーミングアップをしっかり行うことで、トレーニングのパフォーマンスも向上します💡

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❌ NG習慣② フォームを意識せずに回数をこなす

「とにかくたくさんやれば効く！」と思っていませんか？🤔💦
間違ったフォームでトレーニングを続けると、効果が半減するだけでなく、関節や筋肉に負担がかかります⚠️

✅ 改善策：正しいフォームを身につけることが最優先！
👉 最初は 軽い負荷でフォームをチェック
👉 鏡や動画で自分の動きを確認 しながら行う
👉 スクワット・ベンチプレス・デッドリフトなどは、トレーナーに見てもらうのも◎

正しいフォームが身につけば、効率的に筋肉を鍛えられます💪🔥

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❌ NG習慣③ 休息を取らずに毎日筋トレする

「毎日筋トレしないと意味がない！」と思っている方、要注意です⚠️
筋肉は 休息中に成長 するため、トレーニングしすぎると逆効果になることも…💦

✅ 改善策：適度な休息を取り入れよう！
👉 部位ごとにローテーションで鍛える（分割法）
　例）①上半身、②下半身、③休養など
👉 週に1〜2日は完全休息日を設ける
👉 しっかり睡眠をとって回復を促す

しっかり休むことで、筋肉が成長しやすくなります😊💡

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❌ NG習慣④ タンパク質が不足している

「食事制限しているから、なるべく食べる量を減らそう…」というのは大きな間違い！⚠️
筋肉をつけるには トレーニングだけでなく、適切な栄養補給が必須 です💡

✅ 改善策：意識的にタンパク質を摂取しよう！
👉 体重1kgあたり 1.5～2.0gのタンパク質 を目安に摂る（例：体重60kgなら90〜120g）
👉 鶏むね肉、魚、卵、大豆製品、プロテイン などを積極的に活用💪
👉 トレーニング後30分以内に プロテイン を摂取すると効果UP✨

食事とトレーニングをセットで考えることが、理想の体を作る鍵です🔑

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❌ NG習慣⑤ 重量ばかり気にして無理をする

「とにかく重いダンベルを持った方が筋肉がつく！」と思っている方、多いです⚠️
無理に重い重量を扱うと、フォームが崩れたりケガの原因になります😱

✅ 改善策：適切な重量＆回数でトレーニングしよう！
👉 まずは 正しいフォームで動作できる重量 を選ぶ
👉 筋肥大（バルクアップ）目的なら 8〜12回で限界がくる重量 が目安
👉 慣れてきたら少しずつ重量を増やす（漸進性過負荷）

適切な重量と回数で鍛えることで、安全かつ効率的に筋肉を成長させられます💪✨

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🌟 まとめ：正しい習慣で効率よく筋トレしよう！

初心者が陥りがちなNG習慣を回避し、効果的に筋トレを進めるためには…

✅ ウォーミングアップをしっかり行う 🏃‍♂️
✅ 正しいフォームを意識する 🔍
✅ 適度な休息をとりながら継続する 💤
✅ タンパク質を意識した食事をする 🍗
✅ 無理な重量ではなく、適切な負荷で行う 🎯

これらを意識するだけで、トレーニング効果が格段に上がります✨

BEYOND調布では、初心者の方でも 正しいフォームや食事の知識を学びながら、安全にトレーニングできる環境 を提供しています💪🔥
「筋トレを始めたいけど、何をすればいいか分からない…」という方は、ぜひご相談ください😊✨

理想の体作りを全力でサポートします！🔥

📩 ご興味がある方は、ぜひお気軽にお問い合わせください！

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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