【京王多摩川パーソナルジム】「夜遅い食事」がNGではない？むしろ“内容”と“タイミング”がカギ

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店の小山田です💪

実は「夜遅い食事」自体がNGとは限りません！

一般的に“夜遅い食事＝太る”というイメージがありますが、実際に重要なのは「食べる時間」よりも**“内容”と“タイミング”**です。

ポイントを押さえれば、遅い時間の食事でも太りにくく、むしろ体に必要な栄養を補うチャンスになります✨

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1️⃣ 消化に負担をかけない「軽めの食事」を意識🍴

帰宅後すぐ寝る場合は、脂質や食物繊維の多すぎる食事は避けましょう。

おすすめは…

雑炊・おかゆなど、消化にやさしい主食

サラダチキンや白身魚などの高タンパク食品

スープや味噌汁、豆腐などの温かいメニュー

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2️⃣ 炭水化物は「控えすぎ」もNG🍙

夜遅いからといって、炭水化物を完全に抜いてしまうと…
筋分解が進み、疲労が取れにくくなったり、睡眠の質が落ちる原因に💤

👉 少量の白米・オートミール・全粒粉パンなどを適度に摂るのがベター！

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3️⃣ タンパク質はしっかり摂取💪

遅い時間こそ、筋肉の回復を助けるタンパク質が重要。
寝ている間に身体を修復する材料になるため、
・プロテイン
・ゆで卵
・豆腐
・納豆
などがおすすめです。

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4️⃣ タイミングは「寝る2時間前まで」が目安⏰

遅い食事でも、就寝の2時間前までに済ませることで消化がスムーズに。
難しい場合は、軽めに分食する方法も◎
例：
・19時に軽くスープ＋ゆで卵
・帰宅後に軽食（豆腐＋味噌汁など）

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✅ 結論：夜遅くても“工夫すれば太らない”

夜遅い食事を我慢して空腹で眠るよりも、内容を整えてしっかり食べた方が体にも良いんです！✨

大切なのは…
✅ 食べる“内容”
✅ 就寝までの“タイミング”
✅ 食べ方の“工夫”

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