【京王多摩川パーソナルジム】「水分補給の落とし穴」飲み方次第で疲労回復＆代謝UP💧

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店内山です💪

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本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いています！

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1. 「水分補給＝たくさん飲めばOK」は間違い？

多くの方が「1日2リットル飲めばいい」と思いがちですが、一度に大量に飲むのはNG。
理由は、急激に水分が入ると腎臓が一気に働き、尿として排出されやすくなるからです💦。

さらに、冷たい水をがぶ飲みすると内臓が冷えて血流が悪くなり、代謝が下がってしまうことも…。

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2. 正しい飲み方のコツ

効果的な水分補給には、ちょっとした工夫が大切です。

• 一口ずつこまめに：30分〜1時間おきに少量でOK
• 常温またはぬるめが理想：冷たい水は内臓を冷やす
• 吸収率を高める水：ミネラルウォーターや麦茶がおすすめ

特にトレーニング後は、発汗で失った電解質（ナトリウム・カリウムなど）を補うことが重要です。水だけでなく、ミネラルが含まれた飲料を選ぶと回復が早まります💡。

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3. むくみを防ぐ飲み方

「水を飲むとむくむ…」と思っている方も多いですが、実は逆。
むくみの原因は塩分過多や血流不良であり、適切な水分補給は老廃物の排出を助けてくれます。

• 食事で塩分を摂りすぎたときは、意識して水を多めに
• お風呂や軽い運動で血流を促すとさらに効果的

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4. 日常に取り入れたい＋αの工夫

• 朝一杯の常温水で代謝スイッチON
• レモン水やハーブティーでリフレッシュしながら水分補給
• 寝る前は少量の水で脱水予防（飲みすぎは夜間トイレの原因に）

こうした小さな積み重ねが、疲労回復・代謝アップ・体調管理に直結します。

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まとめ

水分補給は「量」だけでなく「飲み方」「タイミング」「種類」が大切です。
ほんの少し意識を変えるだけで、疲れにくい体に近づけますよ😊

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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