【京王多摩川パーソナルジム】「睡眠とボディメイクの深い関係」夜の過ごし方で変わる体づくり🌙

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店の小山田です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いています！

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睡眠不足がボディメイクを邪魔する理由とは？🥱

「しっかり運動して、食事も気をつけているのに体が変わらない…」
そんな方に多いのが、睡眠不足。

実は、睡眠中には「成長ホルモン」が分泌されます。
このホルモンは筋肉の修復や脂肪燃焼を助ける働きを持っており、ボディメイクには欠かせない存在です。

しかし、睡眠が足りないと…

• 筋肉が回復しにくくなる
• 脂肪が燃えにくくなる
• 食欲をコントロールするホルモン（レプチン・グレリン）が乱れる

つまり、「寝ないと痩せにくい」という事実があります。

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理想的な睡眠の取り方とは？💤

では、どのくらいの睡眠が必要なのでしょうか？

一般的には 7時間前後 が理想と言われますが、重要なのは時間だけではありません。
眠りの質 を高めることが大切です。

質の良い睡眠をとるためのポイント

• 寝る前のスマホ・PCは控える（ブルーライトで脳が覚醒）
• 寝室は暗く・涼しく・静かに
• 軽いストレッチや深呼吸でリラックス
• カフェインは寝る6時間前まで

これだけでも睡眠の質はぐっと上がり、翌朝の体の軽さが変わります😊

夜の過ごし方で変わる体づくり💪

夜の行動を少し変えるだけで、体づくりがスムーズになります。

おすすめ習慣

• 寝る前に「今日の良かったこと」を3つ書く（ストレス軽減）
• お風呂はぬるめのお湯で15分（副交感神経を優位に）
• 寝る直前は照明を落とし、暖色の光に切り替える

「睡眠＝ただ休む時間」ではなく、
体を変えるための大事な時間 と考えてみてください✨

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まとめ

ボディメイクに大切なのは「運動」「栄養」だけではなく、
質の良い睡眠で体を回復させること。

夜の過ごし方を変えるだけで、
・筋肉がつきやすくなる
・脂肪が燃えやすくなる
・やる気も続きやすくなる

明日からは「寝ることもトレーニングの一部」と思って、睡眠を大切にしてみてください🌙

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

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