【京王多摩川パーソナルジム】アナボリックとカタボリックについて💪🔥

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店の小山田です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書きました！

💥そもそも「アナボリック」と「カタボリック」って何？

難しい言葉に聞こえますが、実はとてもシンプルなんです！

• アナボリック（Anabolic）＝同化作用
  👉 筋肉を作る・回復させる・栄養を蓄える状態
• カタボリック（Catabolic）＝異化作用
  👉 筋肉やエネルギーを分解してしまう状態

つまり、「アナボリック」は筋肉を増やす方向、「カタボリック」は筋肉を減らす方向なんです😮

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🍗アナボリック状態を作るには？

筋肉を増やしたい方にとって、このアナボリック状態をどれだけ長く保てるかがポイント💡

以下の３つを意識してみましょう👇

✅ トレーニング後30分以内に栄養補給！
→ プロテインや糖質を摂ることで、筋肉の回復スイッチON💪

✅ 睡眠の質を上げる
→ 成長ホルモンが出るのは主に睡眠中。6〜8時間しっかり眠りましょう🌙

✅ ストレスをためない
→ ストレスホルモン「コルチゾール」は、筋肉分解を促すカタボリックホルモン😱
　リラックスできる時間を持つことも、筋肉づくりの一部です。

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⚡カタボリックを避けるコツ

カタボリック状態は、筋肉を失う原因になるため注意が必要です🚫

特に気をつけたいのは👇

⛔ 空腹時間が長すぎる
→ 栄養が枯渇すると、身体は筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。
→ 3〜4時間に一度、軽い栄養補給を！🍌

⛔ 過度な有酸素運動
→ 長時間のランニングや過度なカロリー制限も、筋分解を招きます。
→ ダイエット中も筋トレを取り入れることが大切です。

⛔ タンパク質不足
→ 食事でタンパク質が足りないと、筋肉の回復が間に合わず、カタボリックが進行💦
→ 1日に体重×1.5〜2gを目安に摂取を意識しましょう🍳

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🧠+αの豆知識

実は「アナボリック」と「カタボリック」は常にどちらか一方だけが起きているわけではありません。
人間の身体は常にこの2つのバランスの中で動いています⚖️

だからこそ、
“アナボリック優位な時間を増やす” ことがポイント✨

たとえば👇
・トレーニング後の栄養補給
・朝のストレッチや日光浴
・規則正しい生活リズム

こうした小さな積み重ねが、筋肉を守り・育てる力になります💪

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🌟まとめ

• 「アナボリック」＝筋肉を作る状態
• 「カタボリック」＝筋肉を分解する状態
• 栄養・睡眠・ストレス管理でアナボリックを維持しよう💡

筋肉は一朝一夕で増えるものではありませんが、
“筋肉が減らない習慣” を作るだけでも、見た目や体調は驚くほど変わります🔥

寒い季節でも、焦らず・コツコツ・アナボリックを意識していきましょう😌

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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京王多摩川駅から徒歩🚶🏻で約15分、公共交通機関🚃で約10分！

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