【京王多摩川パーソナルジム】ストレス太りを防ぐ！「コルチゾール」との上手な付き合い方🧠🍀

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店内山です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

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💡「ストレス太り」の主犯は“コルチゾール”というホルモン

「ストレス太り」という言葉は耳にしますが、その正体は“コルチゾール”というホルモン。
実はコルチゾールは悪者ではなく、本来は 生命維持に欠かせない大事なホルモン です。

ただし…

• 長時間ストレス状態が続く
• 睡眠不足が続く
• 食事が乱れる

こうした状況が重なると、コルチゾールが過剰に分泌され、次のようなことが起きます👇

❌ 食欲が強くなる
❌ 甘いもの・脂っこいものが欲しくなる
❌ 内臓脂肪がつきやすくなる
❌ 代謝低下で体重が落ちづらくなる

つまり、「気合い」ではなくホルモンの影響だったりします😳

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🍀ではどうすれば“コルチゾール”を味方にできるの？

ポイントは「減らす」ではなく 正常に整える こと。

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① 朝の太陽光を浴びて体内時計をリセット🌞

朝に光を浴びると、コルチゾールの分泌リズムが整い、過剰な分泌を予防できます。

◎ 朝の5〜10分の散歩でOK！
家の窓際で光を浴びるだけでも効果あります。

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② たんぱく質をしっかり摂る🍳

ストレスが続くと筋肉の分解が進みやすく、体脂肪が増える原因に。
朝＋昼でたんぱく質を意識すると、ホルモンバランスが安定します。

おすすめ：ゆで卵・ヨーグルト・納豆・鶏むね肉・プロテイン

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③ 呼吸を整えると自律神経が安定💨

ストレスが強い時は呼吸が浅くなりがち。
特におすすめなのは「4秒吸う→6秒吐く」のゆっくり呼吸。

副交感神経が優位→コルチゾールが落ち着く流れをつくれます。

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④ 夜のスマホ・カフェインの“やりすぎ”に注意📱☕

寝る前のスマホ光はコルチゾールを上げ、睡眠を浅くします。
また、午後遅くのカフェインも睡眠質を落とし、翌日のストレス耐性が低下…。

⚠️ スマホは寝る1時間前にオフ・カフェインは15時以降控えると◎

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⑤ 運動は最強のストレスリセット💪🔥

適度な運動はコルチゾール調整に最も効果的！
特にパーソナルトレーニングはフォーム習得・習慣化がしやすく、
ストレス太りから抜け出すスピードが段違いです。

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まとめ：ストレス太りは「努力不足」ではなく“ホルモンが原因”

だからこそ、

• 朝日
• 呼吸
• たんぱく質
• 睡眠
• 運動

この5つの小さな工夫で、体は必ず応えてくれます。

「忙しくても大丈夫」✨
できることを少しずつ積み重ねれば、体も気持ちもラクになりますよ。

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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