皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店内山です💪

本日はこんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

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💬「タンパク質貯金」って聞いたことありますか？

最近よく耳にする“タンパク質貯金”。
これは「毎日しっかりタンパク質を補給して、体が不足しない状態にしておくこと」を意味します。

実は体の中には “タンパク質のストック” はほとんどありません。

脂肪は体内に貯められますが、
タンパク質は使われるとすぐ消費され、余剰分もわずかしか残りません。

だからこそ…

👉 摂れなかった日の“累積不足”が身体に出やすい！
これが「肌荒れ」「髪のパサつき」「むくみ」「代謝低下」の原因に。

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🧬 なぜタンパク質は“毎日”必要なの？

タンパク質は、筋肉だけのために必要だと思っていませんか？
実はそれだけではありません。

体の多くがタンパク質でできている！

• 肌
• 髪
• 爪
• ホルモン
• 酵素
• 免疫細胞

これらすべて“タンパク質”が材料です。

つまり——
タンパク質が不足すると、身体全体のコンディションがガクッと落ちる！

逆に言えば、

日々のタンパク質が満たされると“健康と美容のベース”が底上げされる✨

これこそが「タンパク質貯金」の価値です。

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🌟 “タンパク質貯金”が生む3つのうれしい変化

① 肌がふっくら＆透明感UP

肌の元となるコラーゲンはタンパク質から作られます。
材料が不足するとターンオーバーも乱れ、乾燥やくすみにつながります。

👉 タンパク質を毎日補うと

• 肌がぷるっとする
• キメが整う
• 化粧ノリが良くなる

といった変化が実感しやすくなります。

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② 髪がツヤっとする＆抜けにくい

髪の主成分は“ケラチンタンパク質”。
不足するとパサつきやすく、強度も弱くなります。

👉 継続して摂ると

• 枝毛が減る
• ツヤが戻る
• 髪がしっかりする

美容院でのケアより、まず“中からの材料”が大切なんです✨

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③ 代謝アップで太りにくくなる

タンパク質は筋肉だけでなく、代謝酵素の材料でもあります。

不足すると

• エネルギーを燃やしにくい
• 太りやすい
• 疲れが取れない

という悪循環に。

👉 “タンパク質貯金”ができていると

• 基礎代謝が上がる
• 活動量が上がる
• 総消費カロリーが増える

その結果、体型が整いやすくなります🔥

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🍗 どれぐらい食べれば「貯金」できるの？

成人の目安は 体重×1.2～1.6g。
例）体重60kg → 72〜96g

1日を3食で割ると非常に簡単で、

👉 1食あたり20〜30g
（例：鶏むね・卵2個＋ヨーグルト・豆腐など）

このペースを“毎日”キープすると、じわじわと体が変わります。

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🥗 今日からできる！タンパク質貯金テク

✔ 朝に卵＋ヨーグルト
✔ 昼はチキン・サーモン・豆メニューを選ぶ
✔ 間食はプロテイン or ギリシャヨーグルト
✔ 夜は肉・魚・大豆を必ず1品
✔ サラダより“主菜”を優先する
✔ プロテインは頼ってOK（補助として）

ポイントは…
「毎日少しずつ溜める」こと。

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🌼タンパク質は“美容・健康・代謝の元手”

タンパク質貯金とは、
身体の材料がいつも不足しないように、毎日ちょっとずつ補っていく習慣。

「最近肌が疲れて見える…」
「なんか抜け毛が気になる…」
「代謝が落ちてる気がする…」

そんな方こそ、まず“タンパク質”から見直すのがいちばんの近道です✨

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
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