【京王多摩川パーソナルジム】体がだるい日はコレ！疲労回復ごはんのすすめ🍖🍋

皆さんこんにちは！
BEYOND調布トレーナーの内山です。

本日の記事は、こんなお悩みを持った方に向けて書いた記事です！

季節の変わり目や、湿度の高い日が続くと体が重く感じやすくなりますよね。
そんなときこそ「疲労回復ごはん」の出番です！💡

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🍋疲労を感じるのは“エネルギー不足”のサイン？

疲労感は「栄養が足りていない」「エネルギーがうまく作れていない」サインでもあります。

特に以下の栄養素が不足すると、疲れやすくなる傾向が👇

🔹 糖質：脳と筋肉のエネルギー源。極端に抜くのはNG！
🔹 ビタミンB群：糖質をエネルギーに変えるサポート役。
🔹 クエン酸：疲労物質「乳酸」の分解を助ける。
🔹 タンパク質：回復を助ける栄養素。筋肉だけじゃなく免疫にも関係！

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🍖疲れた日におすすめの「疲労回復ごはん」例

＼冷蔵庫にある食材でも簡単！／
今日はちょっと疲れてるな…という日にこそ、以下のようなメニューを💪

✅例1：鶏むね肉とピーマンのオイスター炒め＋玄米ごはん

→ 高タンパク・低脂質・ビタミンB群も含まれてバランス◎！

✅例2：豚しゃぶ×梅だれ＋冷ややっこ＋雑穀ごはん

→ クエン酸（梅）＋ビタミンB1（豚肉）の最強コンビ！

✅例3：サーモンとアボカドのポキ丼＋みそ汁

→ 良質な脂（DHA・EPA）＋たんぱく質もばっちり♪

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🌿“頑張れない日”こそ栄養の力を借りて！

「今日は疲れてて、トレーニングはお休みしよう…」
そんな日もありますよね。

でも、そんな日こそ体の内側を整えてあげるチャンス✨
無理に動くよりも、栄養で回復させて、また次の日から元気に！が大切です。

BEYOND調布店では、トレーニングだけでなく「食事から整えるボディメイク」を全力サポート中です！

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！！😊🏋️‍♀️

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