【京王多摩川パーソナルジム】有酸素運動の注意点！筋肉が減らない心拍数って？🏃‍♂️💨

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店の小山田です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いています👇

「脂肪を落とすなら有酸素運動！」
そう思って、
ランニングやバイクを長時間やっていませんか？🏃‍♂️💨

実は有酸素運動、
やり方を間違えると筋肉が減る原因にもなります⚠️

今回は
筋肉を減らさないための心拍数の考え方を
わかりやすく解説していきます😊

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【有酸素運動＝痩せる、は半分正解】🤔

有酸素運動は
✔ 脂肪燃焼
✔ 心肺機能向上
✔ ストレス解消

など、メリットはたくさんあります✨

ただし、
⛔ 長時間
⛔ 高すぎる強度
⛔ 食事量が少ない状態

この条件が重なると、
身体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。

つまり、
「痩せたけど引き締まらない」
状態になりやすいんです😢

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【筋肉が減りやすい有酸素の特徴】⚠️

こんなやり方、心当たりありませんか？👇

❌ 毎日40〜60分のランニング
❌ 息がかなり上がるペース
❌ 食事制限中に有酸素だけ

この場合、
脂肪よりも筋肉が優先的に使われることがあります。

💡 特にダイエット中は
「運動量＜回復・栄養」
が崩れやすいので要注意です。

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【筋肉を守る心拍数の目安】❤️

では、
筋肉を減らさないための心拍数はどのくらいでしょうか？

目安はこちら👇

最大心拍数の50〜65％

最大心拍数は
👉「220 − 年齢」で簡易計算できます。

例）30歳の場合
220 − 30 ＝ 190
190 × 0.5〜0.65
＝ 95〜124拍/分

このくらいの強度なら、
✔ 脂肪が使われやすい
✔ 筋肉の分解リスクが低い
✔ 続けやすい

というバランスの良い有酸素になります😊

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【チェック方法は超シンプル】👀

有酸素中、こんな感覚ならOKです👇

✅ 会話はできる
✅ 息は上がるが苦しくない
✅ 終わった後に疲れすぎない

⛔ 会話ができない
⛔ 終わった後ぐったり
⛔ 翌日まで疲労が残る

この場合は
心拍数が高すぎの可能性があります。

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【おすすめの有酸素スタイル】✨

💡 筋肉を守りたい方は👇

✔ ウォーキング
✔ 軽めのバイク
✔ 傾斜をつけたトレッドミル

時間は
20〜30分程度で十分です。

「たくさんやる」より
「ちょうどいい強度」が大切です😊

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【＋α：有酸素はいつやる？】⏰

おすすめは
✔ トレーニング後
✔ 別日に軽め

空腹状態・朝イチで
ハードな有酸素を行うと、
筋肉分解のリスクが高まります⚠️

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【まとめ】

有酸素運動は
やり方次第で
✔ 味方にも
✔ 敵にも

なります。

大切なのは
心拍数と強度のコントロール❤️

「痩せたい＝追い込む」ではなく、
筋肉を守りながら
効率よく身体を変えていきましょう💪てください😊

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
調布市内はもちろん、京王多摩川駅からも通いやすいBEYOND調布店🏋️‍♂️
お気軽にご連絡ください📩✨

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