【京王多摩川パーソナルジム】甘いものがやめられない理由は脳にある？“血糖値ジェットコースター”を防ぐ方法🍫🔍

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店 内山です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書きました！

---

🍫 甘いものがやめられないのは「意思の弱さ」じゃない！

甘いものがやめられないと、
「自分は意志が弱いのかな…」
と思いがちですが、それは違います。

大きな原因は 脳の仕組み と 血糖値の乱高下（血糖値ジェットコースター） にあります。

---

🧠 甘いものを食べると脳は“快楽ホルモン”を放出

糖を摂ると脳内では
ドーパミン（幸福感） が分泌されます。

この快感がクセになり、
「また欲しい！」となるのが “甘味依存ループ” 。

さらに血糖値が急上昇すると、後から急降下し、
体はエネルギー不足と判断して…。

「もっと糖を入れなきゃ！」
→ 再び甘いものが欲しくなる

この流れが 血糖値ジェットコースター です。

---

🎢 血糖値ジェットコースターのサインとは？

こんな症状がよくある方は要注意⚠️

• 食後の眠気
• イライラ
• 甘いものの連鎖
• 集中力が続かない
• 急にお腹が減る

この状態が続くと、脂肪が蓄積しやすく、ボディメイクにも悪影響があります。

---

🔍 甘いもの欲を防ぐ“簡単で効果的”な方法5つ！

---

① 食事の最初に「野菜・たんぱく質」から食べる🥗🍗

血糖値の上昇をゆっくりにしてくれるので
甘いものへの欲求が減ります。

✔ 野菜
✔ 肉・魚・卵
→ 最初に食べるだけでOK！

---

② 白米より“食物繊維の多い炭水化物”を選ぶ

血糖値を乱れにくくする主役！

• 玄米
• 雑穀米
• 全粒粉パン
• オートミール

⛔ 白米＋パン＋うどんの“白コンボ”は急上昇しやすいので注意。

---

③ 食後すぐ座らない！5〜10分の軽いウォーク🚶‍♂️

足の筋肉が血糖を吸収してくれるため
急上昇を防ぎやすくなります。

---

④ タンパク質が不足すると甘いもの欲が強まる😵‍💫

タンパク質が足りない → 血糖値が安定しない
結果、甘いものに頼りやすい身体になることも。

✔ 卵
✔ 肉魚
✔ プロテイン

「甘いものが止まらない人あるある」です。

---

⑤ インスリンスパイクを減らす“間食テク”🍫

どうしても甘いものが欲しい日は…

• ナッツ
• ギリシャヨーグルト
• カカオ70%以上のチョコ

→ 糖質が低く、血糖値も乱れにくい！

極端に禁止すると逆にドカ食いにつながるので
“質の良い甘味”へシフトするのがポイントです。

---

💡 それでも甘いものがやめられない人は？

多くの場合、

• 睡眠不足
• ストレス
• 食事の偏り
• 朝食抜き

が隠れ原因になっています。

特に
睡眠不足 → 血糖値が乱れる → 甘いもの欲爆発
このループは非常に多いです。

生活リズムを調整すると自然と甘味欲は落ち着きます。

---

🎯 まとめ：甘いもの欲をコントロールするには「脳と血糖値」がカギ！

• 甘味依存は意志ではなく脳の反応
• 血糖値の急上昇・急降下を防ぐことが最重要
• 食べる順番・食材の選び方・軽い運動で改善できる

「我慢し続ける」より
“体が甘いものを求めにくい状態を作る” 方が圧倒的にラクです！

---

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

【アクセス情報】
京王多摩川駅から徒歩🚶🏻で約15分、公共交通機関🚃で約10分！

BEYOND 調布店のお知らせ

BEYOND 調布店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料でご案内しております！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👍

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：@000ddtfq

店舗住所	東京都調布市小島町1丁目34-22調布銀座ビル3F
営業時間	年中無休　10:00〜22:00(営業時間外でも相談可)
最寄駅	調布駅
電話番号	042-444-8390

【駅からのアクセス・マップ】