【京王多摩川パーソナルジム】腸と脳の関係！ストレスと食欲コントロール🧠

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店小山田です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

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🌿 腸は“第二の脳”と呼ばれる理由

腸には「腸内細菌」が数百兆個も住んでおり、脳と神経を通じて情報交換を行っています。この仕組みを 腸脳相関 と呼びます。
例えばストレスを感じるとお腹が痛くなったり、緊張すると便意が近くなることってありますよね。それは腸と脳が密接につながっている証拠なんです。

さらに腸では「幸せホルモン」とも呼ばれる セロトニンの約9割が作られている と言われています。セロトニンは心を落ち着かせ、食欲を安定させる役割も担っているため、腸内環境が乱れると食欲コントロールが難しくなるのです。

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😖 ストレスで食欲が乱れるメカニズム

ストレスがかかると自律神経が乱れ、食欲ホルモンである グレリン（食欲を増進させる）と レプチン（食欲を抑える）のバランスも崩れてしまいます。
その結果…

• つい甘いものや脂っこいものに手が伸びる
• お腹は空いていないのに食べ続けてしまう
• 逆に食欲がなくなってしまう

といった現象が起きやすくなるんです。。

🥦 腸内環境を整える食材

腸を元気にすると、食欲やストレスも安定しやすくなります。おすすめは以下のような食品です👇

• 発酵食品（納豆、キムチ、ヨーグルト）👉 善玉菌を増やす
• 食物繊維（野菜、海藻、きのこ、オートミール）👉 腸内細菌のエサになる
• オメガ3脂肪酸（青魚、えごま油、アマニ油）👉 炎症を抑え脳の働きをサポート

逆に、加工食品や添加物の多い食事は腸内環境を悪化させやすいので注意が必要です。

🌙 食欲を落ち着かせる生活習慣

腸内環境を整えるには食事だけでなく、生活習慣も大切です。

• 十分な睡眠 → 寝不足は食欲ホルモンを乱す
• 適度な運動 → 腸のぜん動運動を助ける
• リラックスタイム → 深呼吸やストレッチで副交感神経を優位に

特に夜更かしやスマホの見すぎは自律神経を乱す大きな要因。睡眠の質を上げることで、腸と脳のバランスも整いやすくなります。

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まとめ

腸と脳は「腸脳相関」で深くつながっており、腸の状態がそのまま心や食欲に影響します。
✅ ストレスを感じると食欲が乱れるのは自然なこと
✅ 腸を整えれば心も安定しやすくなる
✅ 食事＋生活習慣の工夫が大切

忙しい毎日でも、納豆やヨーグルトを食べる、夜はリラックスタイムをとる…といった小さな工夫から始めてみましょう。きっと「気づいたら食欲が安定してきた！」と感じられるはずです✨

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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