【多摩東部のパーソナルジム】「まごわやさしい」日々の食事で意識してほしい栄養素🫛🍄‍🟫

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店内山です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いています！

ダイエットやボディメイクというと
「糖質を減らす」「脂質を控える」など
引き算の食事を思い浮かべる方が多いですよね🤔

ですが実は、
体を整えるためにまず大切なのは“足す視点”です。

そこで今回のテーマが👇

🍽️「まごわやさしい」

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🤔「まごわやさしい」ってなに？

「まごわやさしい」とは、
和食をベースにした栄養バランスの合言葉です。

それぞれ意味があります👇

• ま：豆類（大豆・納豆・豆腐など）
• ご：ごま・ナッツ類
• わ：わかめ・海藻類
• や：野菜
• さ：魚
• し：しいたけ・きのこ類
• い：いも類

「全部完璧に食べなきゃ！」
ではなく、
👉 “意識すること”が大切です😊

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🫛「ま」豆類｜代謝とホルモンの土台

豆類は👇
✔ 植物性タンパク質
✔ 食物繊維
✔ ミネラル

が豊富。

特に女性は👇
ホルモンバランスや腸内環境の安定
にもつながりやすい栄養源です✨

納豆・豆腐を
「1日1品足す」だけでもOKです。

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🥜「ご」ナッツ類｜脂質＝敵じゃない

ナッツやごまに含まれる脂質は👇
👉 体に必要な良質な脂質

✔ ホルモンの材料
✔ 肌・髪の健康
✔ 血糖値の安定

「油＝太る」と思われがちですが、
足りない方が代謝は下がります⚠️

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🌊「わ」海藻類｜むくみ・代謝サポート

海藻類は👇
✔ ミネラル
✔ 水溶性食物繊維

が豊富。

むくみやすい方、
便通が安定しない方には特におすすめです💧

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🥕「や」野菜｜量より“種類”

野菜は
「たくさん食べる」より👇
👉 種類を増やすことが大切。

色の違う野菜を意識すると、
自然と栄養バランスが整いやすくなります🌈

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🐟「さ」魚｜脂肪燃焼のサポーター

魚に含まれる脂質は👇
✔ 炎症を抑える
✔ 代謝を助ける

ボディメイク中こそ
積極的に取り入れたい栄養素です🔥

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🍄「し」きのこ類｜腸と免疫の味方

低カロリーで👇
✔ 食物繊維
✔ ビタミン
✔ ミネラル

が摂れる優秀食材。

「食べているのに整わない」
そんな方は
きのこ不足の可能性もあります。

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🍠「い」いも類｜エネルギー不足を防ぐ

いも類は👇
❌ 太る
ではなく
⭕ エネルギー源

不足すると👇
・疲れやすい
・代謝が落ちる
原因になります⚠️

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💡「まごわやさしい」は完璧じゃなくていい

大切なのは👇
❌ ルールに縛られること
⭕ 思い出すこと

外食が続いたら
「今日は豆と魚を足そう」
そんな感覚で十分です😊

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😊まとめ

✔ 食事は制限より“整える”
✔ 「まごわやさしい」は体の土台作り
✔ 続けられる意識が一番大切

頑張りすぎなくてOK。
小さな積み重ねが、体を一番変えます✨

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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