【多摩東部のパーソナルジム】コーヒーの飲みすぎ注意！カフェインの落とし穴☕

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店の小山田です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた内容です！

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書きました！

☕ カフェイン＝悪ではない！

まず大前提として、カフェイン自体が悪いものではありません！
適量であれば、集中力を高めたり、脂肪燃焼を助けたりといった“良い効果”もたくさんあります。

たとえば…

• 朝の1杯で交感神経を活性化し、代謝がUP🔥
• トレーニング前に摂ると集中力やパフォーマンスが向上💪

このように、摂り方次第でカフェインは味方にもなるんです。

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🚫 飲みすぎが招く「隠れ疲労」

ただし、「1日3〜4杯以上」など過剰摂取になると話は別です。
カフェインの過剰摂取は以下のような不調を引き起こします👇

• 眠りが浅くなる（寝ても疲れが取れない😪）
• 胃酸の分泌が増えて胃が荒れる💦
• 自律神経が乱れて、慢性的なだるさを感じる😣

特に午後以降にカフェインを摂ると、夜の睡眠の質が落ちやすくなるため注意が必要です。
睡眠の質が下がると、筋肉の回復や脂肪燃焼の効率も悪くなってしまうんです。

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💡 トレーニングとカフェインの正しい付き合い方

では、どのように摂るのがベストなのでしょうか？

✅ 朝〜昼の間に摂る（15時以降は控える）
✅ 1日2杯程度までが理想
✅ ブラックコーヒー or 砂糖控えめで

また、トレーニング前に摂取する場合は「30〜60分前」がベストタイミング！
この時間に摂ることで、集中力と持久力のアップが期待できます🔥

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🧘‍♀️ カフェイン依存を防ぐリセット法

もし「飲まないと頭が働かない」「休みの日もつい飲んでしまう」という方は、週1〜2日だけ“カフェインオフデー”を作るのがおすすめです✨

代わりに白湯やデカフェ、ハーブティーなどを取り入れることで、自律神経がリセットされ、自然なエネルギーの回復力が戻ります。

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🌿 コーヒーと上手に付き合うことが健康の第一歩

カフェインは、うまく使えば仕事にもトレーニングにもプラスになる一方で、乱用すると体調のリズムを崩します。

大切なのは「自分の身体がどう反応しているかを観察すること」。
飲んだあとに「心拍が上がる」「夜に寝つけない」などのサインがあるときは、少し減らすのが◎です。

小さな工夫で、日々のパフォーマンスは大きく変わります。
「飲み方を見直す」ことも、立派なボディメイクの一歩ですよ☕✨

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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