皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店内山です💪

本日はこんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

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💬「外食でも太りにくいお店ってあるの？」

そう聞かれたら、僕は真っ先に “サブウェイ” をおすすめします。
実はサブウェイは、ほとんどのメニューが 高たんぱく・低脂質・食物繊維たっぷり。
野菜は無料で増やせるし、「脂質や糖質をコントロールしやすい」という外食では珍しいメリットがあります🌱

今回は、日本のサブウェイ公式メニューの中から、
ボディメイクに向いていて太りにくい“本当におすすめできる3品” を紹介します！

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✨おすすめ①：ローストチキン（サラダチキン風）

日本のサブウェイで人気の定番ヘルシーメニュー。
脂質がとても低く、たんぱく質がしっかり確保できる優秀サンドです💪

📊栄養成分（レギュラー）

• カロリー：281 kcal
• P：21.2 g
• F：2.8 g
• C：44.1 g

👉 とにかく脂質が少ない！
👉 ダイエット中の外食ランチとして万能！

おすすめカスタム

• ソース：オイル＆ビネガー or マスタード
• 野菜：全部増量（無料）
• パン：ハニーオーツ or ホワイト

食物繊維がアップして満腹感も◎

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✨おすすめ②：ローストビーフ

たんぱく質がしっかり取れる“赤身肉系サンド”。
脂質が控えめで、味がしっかりしているので満足感も高いです！

📊栄養成分（レギュラー）

• カロリー：309 kcal
• P：16.2 g
• F：9.5 g
• C：40 g（糖質）

👉 高たんぱく＋ほどよい脂質
👉 筋肉を落としたくない減量中に最適

おすすめカスタム

• ソース：わさび醤油 or チリ
• チーズなし（脂質を抑える）
• 野菜増量でボリュームUP

「しっかり食べた感」を出したい人にぴったり。

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✨おすすめ③：えびアボカド

アボカドの脂質は“良質な脂質”なので、適量ならむしろ身体にプラス。
えびは低脂質・高たんぱくで、ボディメイクとの相性◎！

※公式の細かいPFCは未公開のため、「平均的な構成」から算出した参考値です。

📊栄養成分（目安）

• カロリー：約330〜350 kcal
• P：約15〜18 g
• F：アボカドでやや高め（約12〜15 g）
• C：約38〜42 g

👉 女性のヘルシーランチとして人気
👉 良質な脂質が摂れて美容面でもおすすめ✨

おすすめカスタム

• ソース：バルサミコ or レモン系
• 野菜多め
• パンはハニーオーツで食物繊維UP

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💡＋α：サブウェイを“最強外食”にするコツ

✔ 野菜は必ず増量（無料）
　→ 食物繊維で血糖値の上昇を抑える

✔ ソースは低脂質系を選ぶ
　→ マヨ系・シーザー系は脂質がグッと上がる

✔ パンを変えると炭水化物量が変わる
　→ ハニーオーツは食物繊維UP
　→ ホワイトはシンプルで低脂質

✔ たんぱく質は20g前後取れるメニューを選ぶ
　→ 筋肉維持・ダイエットの成功率UP

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🌱 まとめ

サブウェイは外食の中で“ほぼ唯一”といっていいほど、
ボディメイクがしやすい環境が整っているお店です。

「外食しかできない日」
「コンビニより栄養バランスを整えたい日」
そんなときは、ぜひ今日紹介した3品を試してみてくださいね✨

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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