【多摩東部のパーソナルジム】タンパク質不足が疲れやすさの原因？1日で必要な量と摂り方

皆さんこんにちは！
BEYOND調布店です💪

実はその原因、タンパク質不足かもしれません。

なぜタンパク質不足で疲れやすくなるの？

タンパク質は、筋肉・血液・酵素・ホルモンなどを作る材料。
不足すると、

• 筋肉の回復が遅れる
• 代謝が低下し、エネルギー不足に
• 集中力や免疫力もダウン

つまり「疲れやすい体」になってしまいます。

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1日で必要なタンパク質の目安量

• 一般の方：体重×1.0g
• 運動習慣がある方：体重×1.2〜1.5g
• 筋肉を増やしたい方：体重×1.6〜2.0g

例：体重60kgなら 約60〜100g が目安です。

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効率的な摂り方のコツ🥩🍳

1. 毎食20〜30gを目標に分けて摂る
   → 朝食抜きはNG。卵・納豆・ヨーグルトで簡単補給。
2. 調理法を工夫して無駄なく
   → 蒸す・焼く・煮るで余分な脂質を抑える。
3. 間食で上手に追加
   → プロテインドリンク・チーズ・ギリシャヨーグルトがおすすめ。

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✅ まとめ

疲れやすさを感じたら、まずは タンパク質の摂取量を見直すことが近道！
日々の食事を整えるだけで、体調やパフォーマンスは驚くほど変わります✨

📍多摩東部から公共交通機関🚃で約15分

本日もここまで読んでいただきありがとうございました！
ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！📩✨

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