【多摩東部のパーソナルジム】夏のむくみをスッキリ解消！トレーナー直伝の“流し方”＋おすすめ食材活用術🍉

皆さんこんにちは！
BEYOND調布店の内山です‼️

毎年この季節になるとこんなお悩みをよく耳にします。

実は“夏のむくみ”は生活習慣や食習慣で防げる！
今回は、トレーナー視点での「流し方3ステップ」＋具体的な食材活用法をセットでお届けします！

---

🌀そもそも、夏にむくみやすくなる原因は？

1. 冷房での冷え → 血管が収縮し、リンパが滞りがち
2. 水分不足やミネラル不足 → 体内のバランスが崩れ、水分を溜め込みやすく
3. 運動不足・長時間同じ姿勢 → 下半身に水分がたまりやすい

---

✅ トレーナー直伝！むくみ解消「3ステップ」

① 足を心臓より高くする🛏️

夜、仰向けで寝て壁に足を立てて10〜15分。
重力の力で下半身の水分を上半身に戻します。

② ストレッチ＋ふくらはぎマッサージ🦵

入浴後の温まった状態で、膝裏〜足首方向に向かって優しく流すようにマッサージ。
ふくらはぎは「第二の心臓」！ここを緩めると一気に巡りが良くなります。

③ 水分はこまめに＋ミネラル補給💧

「むくみ＝水の摂りすぎ」と思われがちですが、逆です！
水分不足がむくみの原因になることも多いんです。

---

🍽️ むくみ解消に効く！具体的な食材と摂取方法

ここからが実践編！
スーパーで買える食材を使って、むくみ改善レシピに変えましょう👇

---

🥝1. カリウム豊富な食材 → ナトリウム排出を助ける！

食材	摂り方の例
バナナ	朝のプロテインスムージーに入れる🍌
アボカド	サラダにカットしてオリーブオイル＋塩少々🥑
トマト	冷製トマトマリネ or トマトジュースで補給🍅
キウイ	小腹が空いた時の間食に🥝

---

🧂2. マグネシウムで血流改善！

食材	摂り方の例
納豆	夕食に1パック、ネギやオクラでアレンジ🫘
玄米	主食を白米から半分だけ玄米ミックスへ🍚
アーモンド	無塩タイプを10粒程度、おやつに🌰

---

🌿3. 利尿作用でスッキリ排出！

食材	摂り方の例
きゅうり	生スライス＋塩昆布で浅漬け風🥒
スイカ	冷やしすぎ注意！昼〜夕方に適量を🍉
セロリ	スープやスムージーに！苦手な方は炒め物に🌿

---

🌟BEYOND調布店では、食事・運動・巡りのケアまでトータル指導！

筋トレやストレッチで血流を促すのはもちろん、
日々の食事内容にこそ、体を変える力があります。

「体のむくみが取れると、脚が一気に軽く細く見える」
という声、実際にたくさんいただいています✨

---

🏋️BEYOND調布店はこんな方におすすめ！

✅ 夏でも脚が重だるく感じる
✅ 冷房が苦手で、体が冷えやすい
✅ むくみにくい体質になりたい
✅ トレーニング＋食事改善でしっかり体を変えたい！

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

📍京王多摩川駅から徒歩🚶🏻で約15分、公共交通機関🚃で約10分！

調布市内はもちろん、京王稲田堤駅、仙川駅、京王線や世田谷区からも通いやすいBEYOND調布店🏋️‍♂️
お気軽にご連絡ください📩✨

BEYOND 調布店のお知らせ

BEYOND 調布店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料でご案内しております！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👍

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：@000ddtfq

※ご登録後、お名前を添えたメッセージをご送信ください！

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

【店舗詳細】

店舗住所	東京都調布市小島町1丁目34-22調布銀座ビル3F
営業時間	年中無休　10:00〜22:00(営業時間外でも相談可)
最寄駅	調布駅
電話番号	042-444-8390

【駅からのアクセス・マップ】