【多摩東部のパーソナルジム】有酸素運動って筋肉が落ちるの？🤔🏃

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店の小山田です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書きました！

💡「有酸素運動＝筋肉が落ちる」は誤解！？

よく「ランニングをすると筋肉が落ちる」と耳にしますが、
実はこれは**“条件次第”**なんです。

確かに、長時間の有酸素運動を低栄養の状態で行うと、
身体はエネルギーを作るために筋肉中のアミノ酸を使ってしまいます💦

しかし、適度な時間と栄養摂取を意識することで、
筋肉を維持しながら脂肪を落とすことが可能なんです！

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🧠 有酸素運動で起きる身体の反応

有酸素運動（ウォーキングやジョギングなど）では、
脂肪を燃料としてエネルギーを作る「有酸素代謝」が活発になります🔥

このとき、筋肉をエネルギー源として分解するのは、
以下のような状況のとき👇

• 食事を抜いた状態で長時間運動したとき
• タンパク質の摂取量が極端に少ないとき
• 睡眠不足やストレスでホルモンバランスが乱れているとき

つまり、栄養や休息の管理次第で筋肉量の維持は十分に可能なんです🙆‍♀️

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🍽 筋肉を守りながら脂肪を燃やすコツ！

では、実際に筋肉を落とさずに有酸素運動を取り入れるには？
ポイントは以下の3つです✨

① 運動前後にタンパク質を摂る

プロテインやゆで卵、ギリシャヨーグルトなどで
アミノ酸をしっかり補給しておきましょう💪
筋肉の分解を防ぎ、脂肪燃焼をサポートします。

② 20〜40分を目安にする

1時間以上の長時間ランニングは筋肉の分解リスクが上がります。
20〜40分程度の軽〜中強度が理想的！
「息が弾むけど会話ができるくらい」の強度がベストです🏃‍♀️

③ 筋トレと組み合わせる

有酸素運動だけでなく、週に2〜3回の筋トレをセットで行うと
筋肉量の維持・代謝アップ・体の引き締めに効果的です✨

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🚰＋α：水分補給も代謝を左右する！

意外と見落とされがちなのが「水分補給」💧
身体の60％は水分でできており、代謝や脂肪燃焼の反応も水分が必要です。
運動中はこまめに水を飲み、脱水を防ぐことも筋肉維持のポイントです！

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🌿有酸素運動の“質”を高めよう！

「筋肉が落ちるから有酸素はやらない」ではなく、
やり方を工夫すれば味方にできるのがポイント💡

脂肪燃焼を狙いたい方は、
・朝食後に軽くウォーキング
・筋トレ後に15分のバイク
などの“プチ有酸素”を取り入れてみてください！

この小さな積み重ねが、引き締まった身体づくりにつながります🔥

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🌈 まとめ

有酸素運動で筋肉が落ちるのは「やりすぎ・栄養不足・休息不足」のときだけ！
しっかり食べて、しっかり動く。
このバランスこそ、理想のボディメイクを叶える鍵です✨

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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🚃アクセス：多摩東部から公共交通機関で約15分

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