【多摩東部のパーソナルジム】朝の1杯が腸を整える！腸内環境と水分の深い関係💧🌿

皆さんこんにちは！
BEYOND調布トレーナーの小山田です。

本日の記事は、こんなお悩みを持った方に向けて書いた記事です！

💡「腸内環境」が体調にもメンタルにも影響！？

腸は、食べ物の消化・吸収を行うだけでなく、
✅ 免疫の70％を司る
✅ 幸せホルモン「セロトニン」の90％が作られる
✅ 老廃物の排出（デトックス）にも関与

と、健康と美容、心のバランスまでも左右する重要な臓器です🧠🌿

つまり、腸内環境が乱れていると、体がなんとなくだるく感じたり、ストレスを感じやすくなったりすることも…😖

🥛カギは「朝イチの水」だった！

そんな腸を整える簡単な第一歩が、**朝起きてすぐの「コップ一杯の水」**なんです💧✨

睡眠中、私たちの体はたっぷりと水分を失っています。
朝起きた直後の体は、まるで砂漠のようにカラカラ…🌵

そこで、コップ1杯（200〜300ml）の常温または白湯を飲むことで、

✅ 腸が刺激され、排便リズムが整う
✅ 血流・代謝が促進される
✅ 胃腸が目覚め、食欲や栄養吸収もスムーズに

といった効果が期待できるんです🎉

✅ 飲み方のポイントは「量と温度」

☑ 量はコップ一杯（200ml〜300ml）
　→一気飲みではなく、少しずつゆっくり飲むのがおすすめ

☑ 温度は常温〜白湯（40℃前後）
　→冷水は胃腸を刺激しすぎるため、朝イチは控えましょう🧊✖

※冷たい水はリフレッシュ効果がありますが、胃腸が弱い方は注意してくださいね！

🍽️ 腸内環境を整える食習慣との組み合わせ

朝の一杯の水にプラスして、こんな食材も取り入れていくとさらに効果的です😊

✅ 発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌など）
✅ 食物繊維（野菜・果物・玄米・海藻など）
✅ オリゴ糖（バナナ・玉ねぎ・蜂蜜など）

これらを「水分」と一緒に取り入れることで、腸内の善玉菌が活性化しやすくなります✨

🧘‍♀️腸が整うと、ボディメイクにも好影響！

腸内環境が整うと、
・代謝が安定しやすい
・便通が良くなることで、体重や見た目の変化が出やすい
・肌のコンディションも向上💆‍♀️

など、見た目にも気分にも良い変化が出てくる方が多いです🔥

「なんだか最近痩せにくい…」という方は、トレーニングや食事だけでなく、“腸”に注目してみてください！

🏋️‍♂️BEYOND調布店では、内側からの体づくりもサポート！

私たちトレーナーは、ただ筋肉を鍛えるだけでなく、
「代謝」「内臓の働き」「食習慣」など、根本的な体質改善の視点からアドバイスしています🌱

「食事指導」と聞くと難しそうに思えるかもしれませんが、
“朝の一杯の水”のような小さな習慣の積み重ねが、確実な変化に繋がるんです📈

まとめ🍽️

✔ 朝起きた直後の「コップ一杯の水」は、腸を目覚めさせるスイッチ💧
✔ 腸が動くことで便通が整い、代謝や免疫、肌状態も改善されやすい🌿
✔ 水分は常温〜白湯でゆっくり飲むのがポイント🫖
✔ 発酵食品や食物繊維などと組み合わせて、善玉菌を育てよう🍽️
✔ 腸内環境が整うと、**ボディメイクの効率もアップ！**💪✨

“朝の水”という小さな習慣が、体調や見た目に大きな変化をもたらします😊
ぜひ今日から始めてみてくださいね！

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！！😊🏋️‍♀️

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