【多摩東部のパーソナルジム】朝日を浴びると痩せやすくなる？体内リズムの秘密🌞

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店内山です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

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朝日と「体内時計」の関係

人間の身体には「体内時計（サーカディアンリズム）」と呼ばれる約24時間のリズムが備わっています。
実はこの体内時計、放っておくと1日24時間よりも少し長くズレてしまうんです😳。

そこで大切なのが「朝日を浴びること」☀️。
太陽の光を浴びると、脳の視交叉上核（体内時計の中枢）がリセットされ、1日のスタートが整います。
つまり「朝日＝体のスイッチ」なんです。

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朝日が痩せやすさにつながる3つの理由

1. 代謝がアップする

朝日を浴びることで、幸せホルモンとも呼ばれる セロトニン が分泌されます✨
セロトニンは日中の活動を活発にし、夜には睡眠ホルモン「メラトニン」に変化。
→ 睡眠の質が高まり、脂肪燃焼に欠かせない「成長ホルモン」の分泌も促進されるんです。

2. 食欲コントロールに効果的

セロトニンには「ドカ食い防止」効果もあります。
ストレスや睡眠不足でセロトニンが不足すると、甘いものや脂っこいものを欲しやすくなりますが、朝の光を浴びてセロトニンがしっかり出ると「満足感」が得やすくなります。

3. リズムが整うと活動量UP

朝日を浴びることで「よし！動こう」という気持ちになりやすく、日中の活動量が自然に増えます。
特別な運動をしていなくても、階段を選んだり歩く距離が伸びたり、ちょっとした差が積み重なって消費カロリーに直結します🔥

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NG習慣

⛔ カーテンを閉め切って寝て、昼近くに起きる
⛔ 起きてすぐスマホのブルーライトだけで時間を過ごす
⛔ 朝ごはんを抜いてエネルギー不足のまま1日をスタート

こうした習慣は、体内リズムを崩し、代謝を落とす原因に…。

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改善の工夫✨

✅ 起きたらまずカーテンを開けて朝日を浴びる（5〜15分でOK）
✅ ベランダに出たり、窓辺で軽くストレッチするのも効果的
✅ 朝食には「たんぱく質」を取り入れて代謝のエンジンをかける
✅ 朝の散歩を取り入れると、セロトニン分泌がさらに促進

💡＋α：曇りの日や雨の日でも「自然光」は効果があります。太陽が見えなくても外の光は室内照明の数十倍強いので、必ずカーテンを開けましょう！

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朝日を取り入れた一日の流れ例

1. 起床後すぐにカーテンを開けて深呼吸
2. 白湯やお水をコップ1杯飲んで内臓を目覚めさせる
3. 軽いストレッチや散歩で血流を促進
4. 朝食に卵・納豆・ヨーグルトなどのたんぱく質を摂取

この流れを毎日続けることで、体内時計が安定し、脂肪燃焼も筋肉合成も効率がUPします💪。

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まとめ

「朝日を浴びる」なんて簡単すぎると思うかもしれませんが、身体は想像以上に光に影響を受けています。生活リズムが整うと、食欲や睡眠の質、代謝までもが改善され、自然と「痩せやすい身体」に近づきます🌿。

忙しい方でも、朝カーテンを開けるだけ、ベランダに1分立つだけでOK！小さな習慣から変えていきましょう✨

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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