【多摩東部のパーソナルジム】疲労回復にはコレ！トレーナーが勧める簡単レシピ素材 🚀

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店トレーナーの内山です💪

本日はこんなお悩みを持つ方へ向けた記事です！

疲労回復のカギは、筋肉や神経の回復を助ける栄養素をきちんと摂ることです。
今回は、スーパーやコンビニで手軽に買えて、簡単に調理できる“疲労回復レシピ素材”をご紹介します✨

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🥩 1. 鶏むね肉（サラダチキンでもOK）

• 高たんぱく＆低脂質で、筋肉修復をサポート
• ビタミンB6が代謝を促進

おすすめ簡単レシピ：ほぐしてサラダやスープに入れるだけ！

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🥚 2. ゆで卵

• 良質なたんぱく質と必須アミノ酸が豊富
• 疲労回復に欠かせないビタミンB群もたっぷり

おすすめ簡単レシピ：半熟にして塩・オリーブオイルでシンプルに

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🍊 3. 柑橘類（みかん・オレンジ）

• ビタミンCで免疫力UP＆疲労軽減
• クエン酸がエネルギー代謝をサポート

おすすめ簡単レシピ：そのまま食べる or サラダにトッピング

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🥦 4. ブロッコリー（冷凍も◎）

• 抗酸化作用のあるビタミンCとEが豊富
• 冷凍ならレンチンだけでOK

おすすめ簡単レシピ：ツナ缶と和えて簡単副菜に

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🍚 5. 雑穀ごはん

• ビタミンB群やミネラルが白米より多い
• 血糖値の上昇をゆるやかにし、持続的なエネルギー補給

おすすめ簡単レシピ：鮭フレーク＋海苔でおにぎりに

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💡 まとめ
疲労回復は、特別な食材や難しい調理をしなくてもOK。
「タンパク質＋ビタミン＋ミネラル」を意識して、簡単レシピ素材を日常に取り入れましょう。

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📍多摩東部から公共交通機関🚃で約15分！
BEYOND調布店は、体作りも食事アドバイスも全力サポートします💪
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本日もここまで読んでいただきありがとうございました！
ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！📩✨

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