【多摩東部のパーソナルジム】食べても太りにくい！夜遅い食事の工夫🌙🍴

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店内山です💪

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本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

社会人の方から特に多いのが「どうしても夕食が遅くなる問題」。
「遅い時間に食べると太る」と言われがちですが、工夫次第で太りにくくすることは可能です✨
今日は、夜遅い食事でも安心できる工夫を分かりやすくご紹介します！

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🌙 夜遅い食事が太りやすい理由

なぜ「夜遅い食事＝太る」と言われるのでしょうか？
それには主に以下の要因があります👇

• 基礎代謝が夜は下がる
  夜は身体が休息モードに入り、エネルギー消費が少なくなります。
• 消化活動がゆるやかになる
  胃腸も休息の準備をするため、消化吸収のスピードが落ちやすいです。
• 睡眠の質に影響する
  就寝直前に食事をすると、胃腸が働き続けるため眠りが浅くなりやすく、ホルモンバランスも乱れます。

こうした要因が重なることで、同じ食事でも「夜遅く食べると太りやすい」状態になってしまうのです。

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🍴 太りにくい夜食の工夫

では、どんな工夫をすれば安心して夜ご飯を楽しめるのでしょうか？

✅ ① 主食は軽めに

夜は活動量が少ないため、糖質の摂りすぎは脂肪として蓄積されやすいです。
ご飯を茶碗半分にしたり、うどんよりもそばを選ぶなど工夫してみましょう。

✅ ② タンパク質を中心に

筋肉を維持するためにはタンパク質が欠かせません。
鶏むね肉、豆腐、卵、魚などをメインにすることで「満足感」と「栄養補給」を両立できます。

✅ ③ 野菜やスープを先に

野菜や汁物を先に食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感も得やすくなります。

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⛔ NGな夜食の例

反対に「これは避けたい！」という夜食の例もご紹介します👇

• 揚げ物やラーメンなど、脂質＋糖質のコンボ🍜
• 甘いスイーツや菓子パン
• アルコール＋高カロリーおつまみ

これらは夜遅く食べると消費されずにそのまま蓄積されやすいNGメニューです⚡

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💡 ＋αの工夫

さらに、夜遅い食事を太りにくくするための＋αの工夫はこちら👇

• 食べる時間を固定する → 毎日バラバラの時間より、同じ時間に食べた方が身体のリズムが整う
• 就寝の2時間前までに食事を終える → 睡眠の質を保つためにも消化の時間を確保

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🌟 まとめ

夜遅い食事は工夫しないと太るリスクが高まりますが、
「主食は控えめ」「タンパク質中心」「野菜や汁物から食べる」といったちょっとした工夫で、ボディメイクを妨げずに続けられます。

忙しい毎日の中で完璧を目指す必要はありません。
大切なのは「できる範囲で工夫して継続すること」なんです💪✨

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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