【多摩東部のパーソナルジム】DIT（食事誘発性熱産生）を活用した減量テクニック🔥

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店です💪

本日の記事は、こんなお悩みを持った方に向けて書きました！

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🔥 そもそも「DIT（食事誘発性熱産生）」とは？

食事をすると、消化・吸収・代謝の過程でエネルギーが使われます。
この「食べた後に体が熱くなる」現象を DIT（Diet Induced Thermogenesis：食事誘発性熱産生） と呼びます。

👉 つまり、「食べる＝太る」ではなく、 食べること自体が消費活動になる のです！

• 炭水化物：摂取カロリーの約5〜10％が熱として消費
• 脂質：わずか0〜3％程度
• タンパク質：なんと20〜30％が熱として消費される🔥

この数字を見れば「タンパク質を意識する」ことが、いかにダイエットに直結するかがわかりますね

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🍗 タンパク質を上手に活用！

高タンパクな食材を選ぶだけで、同じ摂取カロリーでも消費エネルギーが大きく変わります。

おすすめ食材はこちら👇

• 鶏むね肉やささみ
• 魚（鮭・サバなど青魚は良質脂質も摂れる）
• 卵（特に卵白）
• 豆腐・納豆・ギリシャヨーグルト

⛔ NG例：唐揚げや揚げ魚など脂質の多い調理法はせっかくのDIT効果を打ち消してしまうので要注意。

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🥦 食物繊維との組み合わせでさらに効果UP

タンパク質だけでなく、野菜や海藻に含まれる 食物繊維 を一緒に摂ることで消化に時間がかかり、DITが長く持続します。

例：

• サラダチキン＋サラダ（野菜を増量）
• 焼き魚＋ひじき煮
• 豆腐＋わかめ味噌汁

こうした食べ合わせで、効率よく代謝を高められます。

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💡 DITを意識した減量テクの実践方法

1. 毎食にタンパク質を必ず取り入れる
2. 野菜・海藻・きのこで食物繊維をプラス
3. 調理法は「焼く・蒸す・茹でる」でシンプルに
4. 間食はプロテインやゆで卵などDITを高めるものにする

たとえばコンビニランチなら、
「サラダチキン＋野菜スープ＋おにぎり」でもOK👌

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🌙 夜遅い食事でも工夫できる

「仕事で遅くなって21時過ぎに食事…」そんな日もありますよね。
そんな時は 👉 消化に優しいタンパク質中心＋野菜 でまとめましょう。

例：

• 豆腐と納豆＋サラダ
• 白身魚の蒸し物＋味噌汁

脂質を抑えてDITを活かせば、遅い時間でも身体に優しい食事になります。小さな習慣を積み重ねるだけでも、確実に「身体が軽くなる」感覚を得られます。

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まとめ 🌟

DITを知ると「食べること」への罪悪感がなくなり、むしろ「代謝を上げるために食べよう」と前向きに考えられます。

• タンパク質は代謝を上げる強力な味方
• 食物繊維との組み合わせで持続力UP
• 調理法やタイミングを工夫すれば夜遅くても安心

「食べないダイエット」ではなく「食べて代謝を高めるダイエット」で、身体の変化を感じてみましょう🔥

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
多摩東部から公共交通機関🚃で約15分のBEYOND調布店🏋️‍♂️

ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
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