【多摩東部パーソナルジム】あなたは大丈夫？隠れ“栄養不足”がスタイルを崩す理由🥗⚠️

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店内山です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

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あなたは大丈夫？“隠れ栄養不足”がスタイルを崩すワケ🥗⚠️

「食べ過ぎは太る」——これは誰でも知っていますよね。
でも実は、“食べなさすぎ・栄養不足”もスタイルを崩す大きな原因になるんです。

最近、ダイエット相談に来る方の中でも増えているのが、
“栄養不足で体脂肪が落ちず、むしろ痩せにくくなっている”ケース。

「いや、ちゃんと食べてるはずなんだけど…？」
そんな方でも、栄養が偏っていたり不足していることは多いんです。

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🍙 栄養不足がスタイルを崩す3つの理由

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① 筋肉が落ち、基礎代謝が下がる🔥

食事量が少ない
👉 体は「省エネモード」
👉 筋肉もエネルギー源として分解されてしまう
👉 結果、基礎代謝が低下…

筋肉が落ちると、カロリー消費も減るので
同じ量を食べても太りやすくなる “悪循環” が起きます。

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② ホルモンバランスが乱れ、脂肪が落ちにくくなる💦

特に不足しやすいのが
・たんぱく質
・鉄
・ビタミンB群
・オメガ3脂肪酸（青魚など）

これらが足りないと、
🔹 疲れやすい
🔹 イライラする
🔹 生理周期が乱れやすい
など、ホルモンバランスに影響し、脂肪燃焼力がダウン。

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③ むくみ・冷え・便秘が起きやすくなる❄️

「栄養不足＝細くなる」ではありません。
実はその逆で、

・冷え
・むくみ
・便秘
・肌トラブル

が起きやすく、見た目がぼやけやすくなるんです。

特に多いのが「カロリーは少ないのに塩分は多い」ケース。
コンビニ・外食が中心の方は要注意です⚠️

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🌟 今日からできる！“隠れ栄養不足”を改善する3ステップ

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① 毎食「たんぱく質の量」をチェック🍖

基準は1食あたり 手のひらサイズ。
肉・魚・卵・大豆製品のどれかが入っていればOK！

むくみやすい人ほど、たんぱく質が不足している傾向があります。

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② 色のついた食材をプラスする🌈

茶色や白だけの食事になっていませんか？
彩り＝栄養のバランス✨

・緑：野菜
・赤：トマト、赤身肉
・黄：卵、かぼちゃ
・紫：ブルーベリー、紫キャベツ

小さな意識の差が栄養状態を大きく変えます。

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③ 水分は「こまめに」補給💧

栄養不足の方は同時に水分も少ないことが多いです。
水分不足はむくみ・便秘の原因に。

目安は 1日1.5〜2L。
“飲める範囲で” コツコツが大切です。

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💬トレーナーからひとこと

「食べていないのに痩せないんです…」
そんな相談、本当に多いです。

でも“栄養を入れること”がうまくいけば、
・疲れにくい
・むくみが減る
・代謝が戻る
・自然に体脂肪が落ちていく

こんな変化がしっかり出ます。

難しいことはしなくてOK！
まずは “足りていないものを足す” だけで十分です✨

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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