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【多摩東部パーソナルジム】メンタルと体型はつながっている？心の状態が食欲に与える影響🧠🍀
皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店内山です💪
「ダイエット中なのに食欲が止まらない…」
「ストレスがかかると食べすぎてしまう…」
本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！
■「心の状態が体型を左右する」って本当？
ダイエットというと、つい
“食事量” や “運動量” ばかりに目が向きがちですよね。
でも実は、
食欲・脂肪のつきやすさ・代謝のリズムの多くは「メンタル」＝心の状態に強く影響を受けています。
・忙しい
・気分が落ち込みやすい
・イライラしやすい
・眠りが浅い
こうした心理的な負担があるだけで、
普段より食べすぎてしまったり、反対に極端に食べられなくなったりしてしまいます。
ではなぜ、心の状態が食欲に関係するのでしょうか？
ここから詳しく見ていきましょう！
■ ストレスが強いほど「食欲」が変化する仕組み
目次
① ストレスホルモン「コルチゾール」の増加
ストレスがかかると、体は自分を守るために コルチゾール を分泌します。
このホルモンは悪者ではありませんが、
長時間高くなると…
・甘いものや脂質の高いものが欲しくなる
・食欲が乱れやすくなる
・体脂肪を溜め込みやすくなる
などの影響が出ます。
② “ドカ食い”につながる血糖値の乱高下
ストレスでイライラしていると、
つい手が伸びるのが「甘いもの」「ジャンクフード」。
これらを食べると血糖値が急上昇し、
その後ガクッと下がって一気に食欲が暴走しやすくなります。
これがいわゆる “血糖値のジェットコースター”。
メンタルが不安定なときほど、この波が激しくなりやすいんです。
③ 睡眠の質が落ちて“食欲ホルモン”が乱れる
寝不足はメンタルを不安定にし、
さらに 食欲ホルモン（グレリン・レプチン） のバランスを崩します。
その結果、
・満腹を感じにくくなる
・食欲が強くなる
という状態に。
メンタルと睡眠はセットで体型に影響するため、
精神的に疲れていると「太りやすいサイクル」に入りやすくなります。
■ メンタルを整えると、食欲も自然と安定する
“痩せられる人の共通点” は
ストレスとの付き合い方が上手いこと。
逆に、太りやすい習慣の背景には、
実は食事よりも「心の余裕」が大きく関わっています。
では、今日から取り入れられる“メンタル×食欲”の整え方を紹介します！
■ 今日からできる！心と食欲を整える5つの習慣🧠✨
① 1日5分だけ深呼吸（呼吸のリセット）
ストレスは呼吸を浅くさせ、交感神経が過剰にONになりがち。
深呼吸をするだけで、食欲の衝動が落ち着きやすくなります。
② “空腹の種類”を見分ける
人の空腹には2種類あります。
・本物の空腹（エネルギー不足）
・ニセの空腹（ストレス・癖・暇）
食べた後に「なんで食べたんだろう？」となりやすいときは
ニセの空腹である可能性が高いです。
③ カフェイン・砂糖を摂りすぎない
メンタルが落ちているときほど
“刺激の強いもの” に依存しやすくなります。
コーヒーの飲みすぎや過度なスイーツは
メンタルと血糖値の乱れを加速させるので注意。
④ 睡眠のリズムを整える
最初にズレやすいのは「睡眠」。
寝る・起きるの時間を揃えるだけでも、
ストレスに強くなり、食欲が安定します。
⑤ 完璧を目指さず「80点思考」
真面目な人ほど、
「今日はダメだった…」
「食べすぎた…」と自分を責めてしまいます。
完璧を求めるより、
“80点でOK” のマインドの方が食欲の暴走を防ぎやすいです。
■ ボディメイクは“メンタル9割”と言っても過言じゃない
ダイエットの成功＝痩せること
と思われがちですが、
実はその前に
気持ちの余裕、睡眠、ストレス管理
この3つの土台作りが大切。
メンタルが整うだけで、
・食べすぎが減る
・選ぶものが変わる
・運動の習慣が続く
という良い循環が自然に生まれてきます。
「最近食欲が乱れる…」
「イライラすると甘いものに走ってしまう…」
そんな方は、食事の前にまず“心”を整えてあげましょうね🍀
本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
調布市内はもちろん、京王稲田堤駅、仙川駅、京王線や世田谷区からも通いやすいBEYOND調布店🏋️♂️
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BEYOND 調布店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料でご案内しております！
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| 店舗住所 | 東京都調布市小島町1丁目34-22調布銀座ビル3F |
| 営業時間 | 年中無休 10:00〜22:00(営業時間外でも相談可) |
| 最寄駅 | 調布駅 |
| 電話番号 | 042-444-8390 |
【駅からのアクセス・マップ】
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コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
スクロールできます
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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