【深大寺周辺のパーソナルジム】“ながらスマホ”が太る原因！？食習慣と集中力📱

皆さんこんにちは🌞 BEYOND(ビヨンド)調布店です💪
本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

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ながらスマホが太る原因とは？

「食事中のながらスマホ」や「テレビを見ながら食べる習慣」、実はダイエットやボディメイクを阻害する大きな要因のひとつなんです😱。
その理由を整理すると…

• 食欲コントロールが乱れる
  　→ スマホに集中すると「満腹中枢」からの信号に気づきにくく、食べすぎてしまう。
• 噛む回数が減る
  　→ 画面に意識を奪われることで、よく噛まずに食べてしまい消化不良や代謝低下に。
• 食事時間が短縮される
  　→ 無意識にスピードが速くなり、血糖値が急上昇して脂肪を蓄積しやすくなる。

このように「ながら食べ」は、満腹感の低下と摂取カロリーの増加を同時に引き起こしてしまいます。

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実際の研究データ📊

イギリスの研究によると、スマホやテレビを見ながら食事をしたグループは、そうでないグループに比べて約25%も食べすぎてしまう傾向があることが分かっています。
さらに、その後の間食量も増えるという結果が出ており、「ながらスマホ」が肥満の要因になることが科学的にも証明されているのです。

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NG習慣の例⛔

• 「YouTubeを見ながらラーメン」🍜
• 「SNSをスクロールしながらコンビニおにぎり」🍙
• 「テレビを観ながらポテトチップス」🍟

いずれも、食べる量やスピードを無意識にコントロールできず、満足感も得られにくいため、太りやすい習慣です。

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改善のための3つの工夫✨

では、どうすれば「ながら食べ」を防ぎ、食事に集中できるのでしょうか？

① 食卓からスマホを遠ざける

物理的に届かない場所に置くのが一番効果的！通知が気になる場合はサイレントモードに📵。

② 食事時間を“マインドフル”にする

「今、食べているものの味や食感に集中する」ことを意識する。これだけで満足度がグッと上がります🍴。

③ よく噛む習慣をつける

「一口30回」を目安に咀嚼。噛むことで満腹感が早く訪れ、消化吸収も良くなります。

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💡＋αの補足

実は、ながら食べは太るだけでなく「栄養の偏り」にもつながります。
注意が散漫な状態では、食材のバランスや自分の身体の調子に気づきにくくなり、「気づいたら炭水化物ばかり」「野菜をほとんど摂っていない」といったことも起こりやすいのです。

つまり、食事に集中することは“食べる量”だけでなく“食べる質”を整えるためにも大切なんですね👌。

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まとめ🌟

“ながらスマホ”の食事習慣は、気づかないうちに摂取カロリーを増やし、太りやすい身体をつくってしまいます。
反対に「食べることに集中する」だけで、自然と食べすぎを防ぎ、満足感も得られやすくなります。

忙しい現代だからこそ、1日3回の食事を「自分の身体と向き合う時間」として大切にしたいですね😊。

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
📍深大寺から自転車🚲で約15分、公共交通機関🚃で約15分！
ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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