【深大寺周辺のパーソナルジム】外食で“揚げ物”を選ぶときのコツ🍤

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店内山です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた内容です！

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🍤「揚げ物＝NG」ではない！？

ダイエット中、どうしても避けたくなる“揚げ物”ですが、
実は選び方と食べ方を工夫すれば太りにくくすることが可能なんです！

外食では、どうしても揚げ物メニューが多く、
「今日は仕方ないか…」と諦めがちですよね💦
でも、諦める前にチェックしてほしいポイントがあります👇

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✅ 太りにくい揚げ物の選び方

1️⃣ 衣が薄いものを選ぶ
　→ 天ぷらや唐揚げなど、衣が厚いと油の吸収量が増えます。
　　できるだけフリッター系よりも天ぷら系を選びましょう。

2️⃣ 揚げ油の質が良いお店を選ぶ
　→ 最近はオリーブオイルや米油を使うお店も増えています。
　　油の酸化が少ないものは体への負担も軽めです✨

3️⃣ 魚のフライを選ぶ
　→ 魚の脂には“EPA”“DHA”など、脂肪燃焼を助ける成分が含まれています🐟
　　特にアジフライや白身魚フライはおすすめ！

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🍚 一緒に食べる“組み合わせ”がポイント

揚げ物を食べるときは、一緒に摂るものを意識することで
血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えることができます。

✅ 野菜や汁物を先に
　→ 食物繊維が糖や脂の吸収をゆるやかにしてくれます。

✅ ごはんは少なめ・雑穀米に変更
　→ 食物繊維が多く、満足感も得やすいです。

✅ お茶・水で流し込まない
　→ よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止になります。

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⚠️ NG例もチェック！

🙅‍♀️ 「揚げ物＋炭水化物のダブル」
　→ カツカレー、カツ丼、天丼などは油＋糖質の最強コンビ💦

🙅‍♂️ 「揚げ物のソースをたっぷり」
　→ ソースやマヨネーズには意外とカロリーが多く含まれています。
　　味つけはレモンやポン酢でさっぱりと🍋

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💡＋αの工夫で差をつけよう

・揚げ物の後はビタミンCを意識的に摂取🍊
　→ 油の酸化ストレスを軽減してくれます。
　　ブロッコリー、パプリカ、キウイなどがおすすめ。

・翌日の食事で調整を
　→ 揚げ物を食べた翌日は、脂質控えめ・野菜中心の食事を意識すればOK🙆‍♀️

・揚げ物を食べた＝失敗ではない！
　→ 大切なのは「どうリカバリーするか」。
　　1食で太ることはありません！柔軟に整えていきましょう🌿

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🍤まとめ

外食は、食事を楽しむ大切な時間。
だからこそ、「食べて後悔する」よりも「工夫して楽しむ」ことが大事です✨

太りにくい選び方・食べ方を覚えれば、
ダイエット中でも心にゆとりを持って続けることができます☺️

無理に我慢せず、上手にバランスを取っていきましょう💪

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！
深大寺から自転車🚲で約15分、公共交通機関🚃で約15分です！

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